C'est ainsi que vous devriez réellement être en mousse après l'entraînement

C'est petit, portable, un peu douloureux et très Populaire parmi les entraîneurs. Non, ce n'est pas un nouveaufangled, ahem, du dispositif personnel-instant, c'est Rove, un rouleau de mousse de nouvelle génération qui offre une approche sans excus de la récupération.

Le nouveau produit a été créé par un trio d'initiés de fitness-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou et Sam Jorgenson (dont deux sont des physiothérapeutes qualifiés avec des athlètes professionnels parmi leurs clients) - qui a vu que les passionnés de travail occupés n'étaient pas prioritaires en train de donner la priorité au roulement de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de moussine qui ne priorit pas la priorités de la mousse de mousse de mousse de mousse de mousse occupée, les entourages occupés n'étaient pas prioritaires pour la mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse de mousse Busk. Dans un effort pour le rendre plus impactant et pratique, Rove est livré avec un motif de nub de pointe conçu pour briser les adhérences tissulaires de manière très efficace, et il se déchaîne à plat afin que vous puissiez le glisser dans un sac et l'apporter n'importe où. (Oui, même à cette retraite de yoga rêveuse.)

Cela ressemble à une prochaine étape naturelle dans le climat de fitness obsédé par l'intensité de la ville et s'adapte à l'une des principales tendances que nous voyons pour 2017. En fait, les spots d'entraînement de New York Buzzy comme Soho Strength Lab, la salle Fhitting et les studios Flex se rallient, dans l'espoir que leurs clients prennent le temps de faire du roll Toujours courir avant le tronçon).

"Si vous pouvez commencer à le faire quotidien.

Pour vous lancer, Giordano partage ses conseils pour tirer le meilleur parti de votre procès-verbal de randonnée en mousse partage le seul exercice de roulement qui, en fonction de votre choix d'entraînement, vous devriez certainement faire.

Comment faire du rouleau de mousse correctement

Il n'y a aucun doute: le roulement de mousse est idéal pour libérer la tension musculaire après l'entraînement. "Vous devriez faire quelques centimètres à la fois, et lorsque vous trouvez ce point de déclenchement ou l'adhésion, ne vous contentez pas de rouler et de descendre, roulez également", conseille Giordano, car le mouvement côte à côte aidera Libérez les points de collation.

Mais vous pouvez également l'utiliser comme un outil d'échauffement, car il peut augmenter le flux sanguin vers les muscles et les tissus conjonctifs pour vous préparer à travailler.

Combien de temps vous roulez est également important. Selon Giordano, moins de 30 secondes peuvent ne pas être suffisantes pour vraiment changer le tissu; Plus de deux minutes, en revanche, pourraient conduire à des ecchymoses tissulaires - qui pourraient avoir un impact négatif car il faudra plus de temps pour que le tissu guérisse.

Prêt à partir? Ce sont les exercices sur lesquels se concentrer, en fonction de l'entraînement que vous faites le plus souvent (modélisé par l'entraîneur BFX Jenna Langhans au Soho Strength Lab).

En cours d'exécution

Partie du corps: veaux

"Chaque fois que vous poussez vos orteils et vous propulsez vers l'avant lorsque vous courez, cela pousse à travers le veau", dit Giordano, "c'est donc l'endroit le plus courant qui devient serré."

Filage

Partie corporelle: Quads

"Lorsque vous tournez, vous travaillez les quads, et aussi lorsque vous vous asseyez pendant la journée, vos quads et vos fléchisseurs de la hanche deviennent très serrés", dit-il. Il est super important de libérer la tension là-bas, car les quads serrés et les fléchisseurs de la hanche peuvent vous faire tourner votre bassin en avant lorsque vous vous asseyez, conduisant à des douleurs au bas du dos.

Crossfit ou levage de poids

Partie du corps: haut du dos

Faire des tonnes de pompes? Vous voulez ouvrir votre dos et protéger la courbure de votre colonne vertébrale. De plus, le roulement de cette zone peut libérer des tensions qui s'accumulent de la séance pendant de longues périodes et aident à améliorer la posture, ajoute Giordano.

Barre

Partie du corps: gluteus medius

Si vous avez déjà ressenti cette sensation de brûlure sur le côté de vos fesses pendant les impulsions sans fin à la barre, il est logique que le déroulement de votre gluteus medius soit essentiel après.

Boxe

Partie du corps: lats

La boxe implique une position du haut du corps courte et courbé, et le roulement des lats aidera à ouvrir les choses, après le coup de pouce. C'est crucial, dit Giordano, car les lats serrés peuvent mettre un stress sur vos épaules et le bas du dos.

Pour plus de TLC après l'entraînement, consultez cette nouvelle classe d'entraînement qui est totalement axée sur la récupération. De plus, voici quelques collations saines pour vous aider à alimenter après l'avoir transpiré.