5 Faits surprenants et comprimés sur les mythes sur la formation d'intervalle à haute intensité

Jordan Metzl, MD, est sérieux au sujet de la formation d'intervalle à haute intensité. À tel point que HIIT devient son RX incontournable.

Le médecin de New York essaie de construire des ponts entre la forme physique et la médecine depuis des années maintenant. En fait, dans son livre, Dr. Prescription d'entraînement de Jordan Metzl, Il fait valoir que HIIT est un entraînement qui dépasse une partie de la rhétorique pompée - n'est pas seulement pour le super ajustement.

Dr. Metzl estime qu'il peut être accessible aux personnes de tous âges et de tous niveaux de fitness, et s'accompagne de bienfaits pour la santé pour ceux qui ont un minimum de temps et d'équipement. (À cette fin, le livre comprend de nombreux entraînements à domicile de poids corporel qui varient de 10 à 30 minutes, vous pouvez donc littéralement sauter directement.)

"Ce que j'ai essayé de faire, c'est utiliser à la fois le rôle de docteur et d'instructeur de fitness pour offrir les meilleures informations sur la science de l'intensité ... et comment les gens peuvent obtenir le plus avantage [de l'exercice] dans le moins du temps", explique-t-il.

"Je veux que les gens n'ayent pas peur de l'intensité; je veux qu'ils embrassent l'intensité."

La seule chose Dr. Metzl n'aime pas à propos de HIIT? Le nom, qui, selon lui, peut rendre le type d'entraînement effrayant. "Cela semble intimidant pour les gens", explique-t-il. "Je veux que les gens n'ayent pas peur de l'intensité; je veux qu'ils embrassent l'intensité."

Pour vous aider à faire exactement cela, nous avons parlé à Dr. Metzl sur certains des mythes communs autour de HIIT pour vous apporter ces cinq faits surprenants.

1. Hiit n'est pas plus dangereux que des formes d'exercice moins intenses

En fait, Dr. Metzl est tombé amoureux de HIIT après l'avoir aidé à réhabiliter sa propre blessure sportive il y a de nombreuses années. "Je peux rendre toute la chaîne cinétique entière des gens plus forte dans une période plus courte, ce qui empêche les blessures", explique-t-il.

De nombreuses blessures au fitness sont également dues à une surutilisation, en particulier chez les coureurs, et comme le HIIT est court, cela élimine bon nombre de ces risques (pensez à la frappe répétitive de votre pied sur le trottoir). Dr. Metzl dit qu'il a des enfants aussi jeunes que 9 à des adultes aussi âgés que 80 ans qui viennent à ses cours et font l'entraînement en toute sécurité, vous n'avez qu'à vous concentrer sur la forme et à ne pas aller trop loin en termes de formation. "Je recommanderais quelques fois par semaine, pas tous les jours", note-t-il.

2. HIIT a de nombreux avantages soutenus par la recherche au-delà de la combustion de la graisse

HIIT attire le plus d'attention pour sa capacité à offrir une séance postale majeure (AKA votre corps continuera de brûler les calories plus rapidement longtemps après la transpiration). Mais la science Dr. Metzl présente dans son livre va bien au-delà de cet effet.

Il a également été démontré que les personnes atteintes de diabète de type 2 contrôlent la glycémie, par exemple, et pour avoir un impact sur l'appétit afin que vous puissiez manger moins. Considérez-le comme l'ami de l'entraînement avec des avantages.

3. HIIT peut améliorer vos performances sportives ailleurs

Vous pensez peut-être: "Mais je suis un coureur!"Dans ce cas, tu devrais certainement Ajouter des intervalles intenses dans votre routine d'entraînement.

Dr. Metzl présente plusieurs études dans lesquelles les chercheurs ont trouvé des coureurs et des cyclistes qui ont intégré le HIIT dans leurs programmes de formation ont amélioré leur endurance et leur vitesse plus que ceux qui n'ont pas.

4. Dix minutes de HIIT font vraiment une différence

Ça peut être difficile (impossible?) croire que l'entraînement pendant 10 minutes plusieurs fois par semaine pourrait suffire. Mais alors que ce type de routine ne vous transformera pas en olympien ou ne vous donnera pas de muscles culturistes, des études ont montré que faire du HIIT pendant cette petite durée peut avoir tous les mêmes avantages (je.e. Santé cardio et pression artérielle inférieure) comme travaillant pendant des périodes beaucoup plus longues à une intensité plus faible (aka cardio à l'état d'équilibre).

La clé? Tu dois juste vraiment te pousser pendant que tu es dedans. "Plus vous allez de votre zone de confort, plus il peut être bénéfique",. Metzl dit. "La façon la plus simple de mesurer est juste à l'échelle de votre" Souffing et Puffing.'Plus vous souffrez d'une bouffée, plus vous travaillez. Assurez-vous d'être dans cette zone pour 70 à 80% de l'entraînement."

5. Hiit ressemble à une torture, mais les gens trouvent ça amusant

Cet effort de soufflage et de pointe susmentionné peut sembler misérable, mais le dr. Metzl présente des études qui montrent que les gens préfèrent souvent les entraînements de style HIIT à l'exercice "continu modéré" et perçoivent même les entraînements comme Plus facile que l'exercice continu, même lorsque l'intensité est beaucoup plus élevée.

Pour l'anecdote, dit-il parmi les personnes qui viennent régulièrement à ses cours, ils ont tendance à sembler avoir un très bon moment. "Penser au plaisir est vraiment important lorsque vous réfléchissez à la cohérence des programmes d'exercice", dit-il, car alors les gens sont encore inspirés par les changements dans leur corps et leur niveau d'énergie. "En termes de ce que les gens peuvent faire pour rester motivé, la formation HIIT des résultats est facile à voir et peut se produire très rapidement."

Une autre chose dont la foule de fitness ne peut pas arrêter de parler maintenant? Hilit (entraînements à haute intensité et à faible impact). De plus, pourquoi vous voudrez peut-être éviter de faire des séances d'entraînement HIIT deux jours de suite.

Publié à l'origine le 7 décembre 2016; Mise à jour du 4 juin 2018.