C'est comment commencer l'entraînement en force, selon 2 entraîneurs personnels

2. Ajouter du poids lentement

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les exercices de poids corporel et que vous avez cloué les modèles de mouvement essentiels, Wells dit que vous pouvez commencer à commencer à effectuer des exercices avec des poids légers. Elle conseille de commencer par "tout ce qui se sent à l'aise, mais difficile", puis commençant lentement à augmenter l'intensité à mesure que vous devenez plus fort et plus confiant en travaillant avec des poids.

Peu importe le type d'haltérophilie que vous choisissez de faire ou votre poids, "il est si important de se concentrer sur la réalisation de chaque mouvement et de répétition avec une forme correcte pour réduire votre risque de blessure et bénéficier des avantages physiques de ce style de formation, "Dit Wells. Oui, selon vos objectifs, le poids est important, mais ce qui est plus important, c'est de soulever avec une forme appropriée.

À quelle fréquence vous devez former la formation

À quelle fréquence vous devriez former le train chaque semaine variera en fonction de votre niveau de compétence et de vos objectifs. Wells recommande de commencer par la formation trois jours par semaine. Vous voudrez certainement espacer ces jours-ci, surtout lorsque vous ne faites que commencer, pour éviter une douleur extrême et donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. Prendre un minimum d'un jour de repos entre chaque session devrait suffire.

Hughes recommande de commencer avec trois à quatre séances par semaine si vous avez déjà développé une fondation de base de base. "Cependant, la forme physique est très personnelle, il est donc important de prendre en considération l'horaire et le mode de vie de l'individu lors de la création d'un calendrier d'entraînement", dit-elle. Il est également important d'être réaliste quant à votre capacité et à votre niveau de remise en forme et à augmenter progressivement l'intensité et le volume.

En plus de l'entraînement trois jours par semaine, vous pouvez faire des séances d'entraînement qui isolent des groupes musculaires spécifiques, tels que les jambes ou faire des séances d'entraînement du corps. Et si vous ne savez pas par où commencer, il est préférable de suivre un programme (Hughes et Wells ont des programmes disponibles sur l'application Sweat) ou travailler avec un entraîneur personnel certifié pour commencer.

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