Si vous avez l'impression de faire pipi sans arrêt, un journal de la vessie pourrait aider

Il existe quelques techniques éprouvées pour aider une vessie hyperactive, mais lorsque vous les expérimentez et essayez d'évaluer vos déclencheurs, une nouvelle question pourrait émerger: comment gardez-vous une trace de ce qui fonctionne? Journal de la vessie en entrée.

Il existe quelques techniques pour aider à la formation de la vessie

Étant donné que votre vessie envoie des signaux urgents à votre cerveau, une partie de la formation de votre vessie implique d'obtenir un calendrier. «La première étape consiste à vider votre vessie dès que vous vous levez le matin», explique Aeece Fosnight, conseiller médical chez Aeroflow Urology, spécialiste des soins urologiques et des femmes et la santé sexuelle des femmes. "Ensuite, tout au long de la journée, suivez un horaire discuté avec votre fournisseur de soins de santé. Allez aux toilettes à des moments précis, augmentant par incréments », dit-elle. Fosnight Notes Ce calendrier "ne doit être suivi que pendant la journée, où la nuit, vous ne devriez vous réveiller que si vous avez besoin de."

Si vous ressentez l'envie de faire pipi avant votre heure désignée, il y a des choses que vous pouvez faire pour tempérer l'envie. Les exercices de Kegel, par exemple, sont lorsque vous resserrez et maintenez vos muscles pelviens pour renforcer le sol pelvien. Il y a aussi des films rapides, qui sont essentiellement des kegels mais à une capacité plus rapide, dit Fosnight. Vous pouvez essayer ceci lorsque vous ressentez ce sentiment «Gotta Go».

Il est également important que vous essayiez d'être gentil avec vous-même car l'envie frappe, dit Fosnight. "Si vous ressentez le besoin d'uriner avant votre prochaine heure prévue, les techniques de suppression ou de relaxation peuvent vous aider. Par exemple, une respiration profonde pour détendre vos muscles."Elle dit:" Après avoir atteint votre objectif, il est suggéré d'augmenter le temps entre la vidange de votre vessie par intervalles de 15 minutes. De là, augmentez ces intervalles chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez atteindre un intervalle d'annulation de trois à quatre heures."

En plus de suivre un horaire, faites attention à votre alimentation, comme certains aliments peuvent irriter une vessie hyperactive, dit la Cleveland Clinic. Ces déclencheurs peuvent inclure la caféine, les aliments et boissons épicés ou acides, ainsi que les boissons gazeuses et les boissons avec des édulcorants artificiels, selon la Cleveland Clinic. L'élimination de ces déclencheurs (ou à tout le moins les remarquer) peut vous aider à gérer votre vessie.

Entre votre horaire, les déclencheurs, les exercices et les techniques de relaxation, il y a probablement beaucoup d'informations flottant dans votre esprit. Et, bien que les techniques de formation de la vessie soient efficaces au fil du temps, vous ne verrez probablement pas de résultats immédiats. Vous pouvez vous attendre à voir des changements dans environ six à 12 semaines, dit Fosnight. Faites-vous pourquoi un journal de la vessie a du sens?

Vous devriez envisager de tenir un journal de la vessie

Cela peut sembler qu'un journal de la vessie vous oblige à écrire sur la façon dont vous êtes sentiment, Mais ce n'est pas exactement ce que cela implique. En fait, Fosnigt dit que c'est nécessaire. "Tenir un journal de vessie peut vous aider à comprendre vos déclencheurs", explique-t-elle. "[Il] accélérera le succès du processus de formation de la vessie."

Mais pourquoi la journalisation accélère-t-elle les choses? Eh bien, cela vous aide à déterminer (et à rappeler) quels aliments ou boissons à éviter, quelles moments plus actifs, quelles techniques de relaxation et des exercices sont les plus utiles, et tout ce que vous ressentez pourrait être pertinent. Bien sûr, vous pouvez également journaliser vos émotions - ils pourraient vous aider à reconnaître et à gérer les déclencheurs psychologiques, mais l'idée est de journaliser ce qui fonctionne afin que vous puissiez continuer à donner à votre cerveau et à votre vessie ce dont ils ont besoin.

Si l'idée d'écrire avec un stylo et du papier semble intimidante, il existe des applications spécialement conçues pour la journalisation de la vessie. Quelques choix incluent IUFlow: Journal de la vessie annulé, URO Today Vessue Diary et Vesica App. Mais que vous décidiez ou non de tenir un journal de la vessie, n'oubliez pas qu'il n'y a pas de honte à faire face à une vessie hyperactive, et il est normal de demander à votre médecin de cette condition. Ils vous aideront à trouver la meilleure voie à suivre.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.