5 vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour un vieillissement en bonne santé, selon un ob / gyn

3. Vitamine D

Votre corps est moins susceptible d'absorber la vitamine D du soleil à mesure que vous vieillissez. Pour certains, cela pourrait signifier doubler votre apport quotidien en vitamine D, whih dr. Haver dit aide à absorber le calcium et à soutenir la fonction des os, des muscles et de l'immunité.

Pour stocker cette vitamine de soleil, ajoutez des aliments riches en vitamine D à votre alimentation. Les jaunes d'oeufs, par exemple, sont une excellente source de vitamine D. Les poissons comme le saumon rouges et le thon sont également de bonnes sources. Les champignons, 2% de lait et de fromage contiennent beaucoup de vitamine D.

Ce sont les aliments préférés d'une diététiste avec de la vitamine D:

4. Calcium

"Avec l'âge, vous allez commencer à perdre plus de ce minéral que vous n'absorbe", explique Dr. Pivot. «Les femmes de plus de 50 ans devraient obtenir 20% de plus [calcium] que les autres adultes."

Si vous êtes sans produits laitiers ou végétaliens, il existe de nombreuses autres façons d'augmenter votre apport en calcium. Les maux alt enrichis, en particulier la noix de coco, le riz et les amandes, peuvent avoir jusqu'à 450 mg de calcium par tasse. D'autres aliments à base de plantes, comme les haricots blancs, les chou vert et les figues, contiennent également.

Voici ce que vous devez savoir sur le calcium et les laits alternatifs:

5. les acides gras omega-3

Les acides gras oméga 3 (les bonnes graisses) soutiennent la santé du cerveau et des yeux. Dr. Haver dit qu'ils peuvent aider à réduire le risque de maladie d'Alzheimer, d'arthrite et de vision altérée.

Quant aux bonnes sources de ces graisses saines, les poissons gras, comme le maquereau et le saumon, sont parmi les plus faciles à trouver. Si le poisson ne fait pas flotter votre bateau, coupez sur certains aliments à base de plantes comme les graines de chia, les noix et l'édamame pour un coup de pouce d'oméga-3.

Ce que vous devez savoir sur l'huile de poisson, selon un diététiste:

Chacune de ces vitamines et minéraux fait partie d'une alimentation saine. Pouvez-vous les obtenir avec des suppléments? Bien sûr. Mais, selon le dr. Haver et d'autres experts, vous devez d'abord vous concentrer sur la nutrition avec des sources alimentaires naturellement riches et consulter votre médecin avant d'envisager un régime de supplément.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.