C'est * de loin * l'exercice de grimpeur de montagne le plus intense que vous ferez jamais

Les grimpeurs de montagne semblent toujours figurer sur les 10 listes d'exercices car, eh bien, ils font le travail. Ce mouvement au rythme rapide est déjà difficile au niveau le plus élémentaire, vous faisant transpirer des balles lorsque vous apportez vos genoux sur votre poitrine tout en tenant simultanément votre corps stable dans une planche. Mais attendez juste de voir la version amplifiée.

Kirsty Godso, un maître entraîneur de Nike, a récemment partagé un entraînement pyramide qui est si intense même le regarder vous fera avoir des yeux insectifs. Au lieu de faire un grimpeur de montagne normal, vous êtes littéralement à mi-chemin de la moitié du temps alors que vous faites un mélange sans escale de montées et de sauts. "Essayez cette hausse du cœur si vous voulez jeter de la sauce dans votre prochain entraînement", écrit-elle. Et la sauce a raison: ce mouvement est épicé.

Voici comment faire l'exercice de la pyramide, selon Godso.

Les mouvements:

Grimpeur 1x commutateur
1x Tuck Jump
2x Switch Climber à chaque jambe
2x sauts de repli

Comment c'est fait:

Pyramide aussi haut que possible en 60 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis redescendez du sommet, essayant de battre votre score.

À quel point un exercice doit-il être intense pour le "haut" pour lancer? Ou, travaillez tout votre corps avec cette série de planches de deux minutes.