Cet exercice est un «moyen préféré absolu d'un entraîneur d'activer le bas du corps»

1. Tenez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Vos pieds doivent être séparés de la hanche et vos bras doivent être légèrement diagonaux de votre corps avec vos paumes sur le sol.

2. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que vous ayez une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Pressez vos fessiers en haut. "Je veux que vous pensiez à vous serrer les joues aussi durs que possible", explique O'Carroll.

3. Relâchez lorsque vous abaissez vos hanches. Vos fesses devraient planer sur le sol.

4. Soulevez à nouveau vos hanches pour démarrer un autre représentant.

Si vous avez suivi les entraînements d'O'Carroll ce mois-ci, vous ne devriez pas être surpris de voir des mouvements lents et contrôlés qui renforcent la tension avec chaque représentant. Mais l'entraînement de cette semaine a également un petit quelque chose d'extra-burse de cardio mélangé à ces mouvements plus lents. Appuyez sur Play sur la vidéo pour voir ses conseils de pont glute en action et obtenir l'entraînement complet.

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