Cet exercice facile à «libération somatique» vous aide à vous déstresser en 60 secondes à plat

Comment se déstresser avec un exercice de libération somatique

1. Commencez par démêler votre mâchoire-votre TMJ et vos maux de tête vous remercieront. "Notre mâchoire est généralement l'un des premiers endroits où nous nous sommes tenus", explique Rae. "Déconnectez vos dents et se détendez-vous. Respirer. Détendez-vous plus. Respirer à nouveau."

2. Ensuite, descendez vers vos épaules, les laissant tomber vers le bas et vers le dos tout en déplaçant votre cou de côté à l'autre pour libérer toute étanchéité ou raideur.

3. Après cela, serrez la main, ouvrant et fermez vos poings et étirez vos doigts. "Laisse tout excès d'énergie!"

4. Ensuite, passez à vos yeux, en les roulant d'un côté à l'autre et en clignant des yeux occasionnellement. Rae dit que lorsque nous nous concentrons ou que nous obtenons "dans la zone", nous pouvons obtenir la vision du tunnel-littéralement. "Déplacez vos yeux. Côte à côte et de haut en bas », explique Rae. "Cela aide à prévenir les migraines et les maux de tête de tension."

5. Ensuite, retirez votre langue, ce qui vous aidera même à ne pas serrer la mâchoire plus Tout en détendant d'autres muscles dans votre visage.

6. Pour la dernière étape, prenez trois respirations profondes, inhalant et exhalant complètement. "C'est le moyen le plus rapide de renouer avec votre corps et votre soi. Remarquez un esprit plus clair et moins de tension presque immédiatement ", dit Rae.

E-mails, pantalons, délais - ils feront tous. Donnez une pause à votre corps et à votre cerveau pendant une minute.

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