Cette série HIIT de 20 minutes vous donne un avant-goût de l'entraînement le plus difficile de New York

3. Jack Plank: Toujours dans votre pose de planches avec le groupe juste au-dessus de vos genoux, commencez à sauter vos pieds puis à l'intérieur, puis dans. Continuez pendant 60 secondes.

4. Lifte de pont: Roulez sur votre dos (ouf!) et rapprocher vos talons de vos fessiers. Votre bande de résistance doit toujours être juste au-dessus de vos genoux. Appuyez sur les paumes de vos mains et appuyez votre bassin vers le ciel. Bas du dos. Continuez pendant 60 secondes.

5. Extension de fente et de triceps: Tenez-vous debout et utilisez votre main gauche pour collez votre bande de résistance sur votre épaule droite. Prenez le bas de la bande avec votre main droite et fendez votre jambe droite en arrière. En même temps, poussez votre main droite dans la bande de résistance pour étendre le bras. Retour à la position debout et continuer ce mouvement pendant 60 secondes.

6. Rendre et extension du triceps: Sur votre dernier représentant du dernier mouvement, restez dans votre fente pendant 60 secondes complètes. Étirez et pliez votre bras droit à plusieurs reprises, en gardant le bas du corps complètement encore.

7. Houblon: Toujours en position de fente, étirez vos bras vers l'avant. Passez votre jambe droite derrière votre gauche dans une courtise. Retour au centre. Continuez cela pendant 60 secondes.

8. Rangée du coureur: Toujours Dans votre fente avec votre jambe gauche vers l'avant, boucle la bande de résistance sous votre pied gauche. Redresser à travers votre jambe arrière et faire basculer votre torse en avant. Saisir la bande de résistance avec votre main droite et ramer votre coude droit en arrière. Continuez pendant 60 secondes.

9. Appuyez sur Push-Up: Revenez en position de planche. Boucle le groupe autour des deux poignets. Marchez votre main droite vers la droite et plus bas dans votre poussée. Retour à la pose de planches et recommencez votre main droite sous votre épaule droite. Répétez ce mouvement pendant 60 secondes.

dix. Pipe de planche latérale: De votre position de planche, soulevez votre bras gauche vers le ciel et tournez-vous en position de planche latérale: épaule droite sur le poignet droit, les abdos engagés et le pied gauche décalé à côté de la droite. Avec contrôle, trempez vos hanches vers le sol. Retour à la planche. Aller pendant 60 secondes.

Répétez les étapes cinq à 10 du côté opposé.

11. Jacks de planches de haut en bas: Entrez en position de planche et bouclez le groupe sur vos cuisses. Plus bas jusqu'à vos avant-bras, en gardant votre noyau stable. Repousser vers la paume de vos mains et sauter vos pieds, puis revenir. Continuez pendant 60 secondes.

12. Push-up et robinet: Toujours dans cette position de planche avec le groupe étreignant vos cuisses, tombez dans un push-up, revenez, puis ramez votre coude droit en arrière. Abaisser à nouveau votre corps, repousser le vers le haut et ramer votre coude gauche en arrière. Vous avez 60 secondes sur l'horloge.

13. Burpees: Défendre votre dernier mouvement. S'accroupir, placez les deux mains sur le sol et sautez dans la planche. Abaissez votre push-up, retournez à la planche et avancez en avant. Sauter directement et atterrir dans votre squat. Continuez pour votre finale, Burnout Minute.