Cet entraînement de poids corporel 2 en 1 est l'un des meilleurs moyens d'allonger et de se renforcer pour la longévité

Un bon entraînement commence et se termine par un tronçon. Souvent, ce sont les meilleures parties. Mais que se passe-t-il s'il y avait une séance d'entraînement où le muscle s'étendant, la torsion de la colonne vertébrale, les mouvements de soulagement des tensions ne se contentent pas de serrer votre session, mais ont été incorporés tout au long? Les gens, pouvons-nous vous présenter une formation en force mobilité.

La mobilité décrit essentiellement votre amplitude de mouvement, et cela affecte la facilité avec laquelle vous pouvez effectuer des tâches comme monter les escaliers, ramasser des courses et se déplacer généralement dans le monde entier. "La mobilité est importante car elle vous permet de fonctionner normalement à travers vos activités quotidiennes", a déclaré Vinh Pham, PT, physiothérapeute et fondateur de Myodetox Clinics, a déjà dit à Well + Good. "Si vous n'avez pas une bonne mobilité, vous ne pourrez pas effectuer des activités à votre plein potentiel."

Combiner l'entraînement en force avec la mobilité est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre flexibilité. "[Les deux] aspects vous permettent de déplacer toutes vos articulations et tissus mous à travers leurs gammes de mouvements, et cela est crucial pour construire un corps fort et éviter la douleur et les blessures", Renee Pickett, un maître entraîneur de la Nation forte Nation , précédemment dit bien + bon. Et c'est exactement ce que cet entraînement de 16 minutes avec Kat Atienza offre.

Pendant l'entraînement, vous commencerez par un échauffement avec des mouvements conçus pour lubrifier vos articulations et activer vos muscles. Mais l'étirement ne s'arrête pas là. En deux ensembles avec trois circuits chacun, vous ferez des exercices qui renforcent vos muscles et étendent votre amplitude de mouvement. Prenez YWS, le premier mouvement dans le premier set. Pour eux, vous engagez vos lats et autres muscles du dos, ainsi que vos bras, mais ouvrant également votre poitrine et vos épaules, qui contribuent tous à une bonne posture.

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Experts dans cet article

• Renee Pickett, maître entraîneur de la nation forte
• Vinh Pham, PT, physiothérapeute et co-fondateur de Myodetox

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Les autres mouvements incluent la figure quatre craquements, qui ouvrent vos hanches tout en travaillant vos abdos, les fentes inversées avec une torsion pour construire la force du bas du corps plus la mobilité vertébrale et les pompes vers les touches des orteils pour chiens vers le bas, qui renforceront et mobiliseront vos épaules, tandis que Étirer vos ischio-jambiers, vos mollets et vos chevilles. Et bien sûr, vous obtenez toujours le plaisir d'un refroidissement avec des étirements qui présentent beaucoup de torsion et d'ouverture de la colonne vertébrale. Mmmmm.

Un entraînement peut faire beaucoup plus pour vous que de renforcer vos muscles. Souffrez dans ces mouvements et sachez que vous faites quelque chose d'incroyable pour votre corps, votre cœur et votre longévité. Maintenant c'est 16 minutes bien dépensées.