Cet entraînement sur tapis roulant de 15 minutes est tellement amusant, vous ne vous rendrez même pas compte que vous courez des collines

Je pense que ce n'est pas une coïncidence qu'il n'y a qu'une différence d'une lettre entre les mots "colline" et "enfer." Courir sur une pente est difficile (et, ok, assez désagréable), mais c'est un élément important de l'entraînement de tout coureur car il défie votre corps et engage vos muscles dans une manière entièrement différente de celle de votre route plate habituelle.

Les entraînements en colline travaillent vos ischio-jambiers et fessiers supérieurs. Et aussi? Ils peuvent vous aider à devenir plus rapide sans en fait avoir à exécuter plus vite."Vous pouvez en quelque sorte considérer les collines comme une vitesse déguisée", explique l'entraîneur de Nike Run Jes Woods. "Vous n'avez pas besoin de courir super rapide pour obtenir les mêmes avantages."

Pour l'entraînement de l'entraînement du Month of the Montor du mois, Woods a mis en place un entraînement sur le tapis roulant de 15 minutes qui vous aidera à profiter de ces avantages pour vous-même. Cela vous mènera à travers trois intervalles de "collines réalistes", ce qui signifie que vous courerez "de montée et de plus" les collines. Vous prendrez un rythme régulier à l'augmentation des pentes pendant deux minutes, suivie d'une minute plus rapide sur Flat Road, puis vous récupérerez.

"C'est mon entraînement préféré à faire sur le tapis roulant, car vous changez constamment de la pente ou de la vitesse, donc cela élimine toutes les chances de s'ennuyer", explique Woods.

Parce que courir en montée a un impact différent sur votre corps que de courir sur une route plate, il est important d'ajuster votre forme en conséquence lorsque vous augmentez votre pente. Se penchez-vous dans la colline, en s'appuyant sur vos chevilles (pas de votre taille!), et garder votre poitrine grande, ouverte et fière. Regardez tout droit et essayez d'éviter de regarder la console. Se soulevez jusqu'à la balle de votre pied et prenez des progrès agités et agités - pensez à passer aussi peu de temps en contact avec la bande de roulement que possible, et à le déchirer à chaque étape.

Prêt à retirer l'enfer de votre entraînement de colline avec un qui est rapide et efficace en fait agréable? Suivez la vidéo ci-dessus, et 15 minutes passeront plus vite que vous ne le savez.

Entraînement de 15 minutes sur le tapis roulant

60% d'effort: rythme à long terme / marathon
Fast Flat: 0.5 mph plus rapide (ou plus) que le rythme à long terme
Récupération: marche ou jogging confortable

Réchauffer:
2 minutes à pied ou jogging léger

Intervalle 1:
1 minute 60% d'effort, 2%
1 minute 60% d'effort, 4%
1 minute Fast Flat
Récupération d'une minute

Intervalle 2:
1 minute 60% d'effort, 3%
1 minute 60% d'effort, 5%
1 minute Fast Flat
Récupération d'une minute

Intervalle 3:
1 minute 60% d'effort, 6%
1 minute Fast Flat
Récupération de 2 minutes

Ce sont les cinq principales erreurs que Woods voit les gens faire dans leurs séances d'entraînement sur tapis roulant, plus un entraînement de bande de roulement / mat qui obtiendra votre cœur littéralement courses.