J'ai des hanches serrées? Voici pourquoi les entraîneurs veulent que vous fassiez des étirements de voiture tous les jours

Pour garder ces hanches agréables et lâches, les entraîneurs suggèrent de commencer tous les jours (ou à tout le moins, chaque entraînement) avec une séance de voitures rapide. "Faire des voitures chaque jour aidera à renforcer les voies neuromusculaires impliquées dans le fonctionnement aux extrémités extrêmes d'une gamme de mouvements, que vous pouvez ensuite renforcer et renforcer avec des techniques de formation en force plus traditionnelles", explique Coggan. Au fil du temps, vous verrez votre amplitude de mouvement s'améliorer, ce qui vous aidera à devenir plus fort - une victoire de hanche heureuse / victoire.

Pour intégrer les étirements de voitures pour une meilleure gamme de mouvements de flexion de la hanche dans votre propre routine, Boyd suggère un ou les deux de ces mouvements faciles:

1. Voitures de table: À partir de quatre pattes (avec vos mains sous vos épaules et vos hanches sous vos genoux), parcourez quelques étirements de vache de chat pour trouver une position neutre pour votre colonne vertébrale. Atteignez votre noyau en tirant vos côtes et vos os de la hanche vers le centre de votre corps afin que vous ayez l'impression de "combattre" le mouvement. Soulevez un genou vers votre poitrine sans perdre la tension dans votre torse et continuez la rotation en poussant le genou sur le côté de votre corps comme un chien dans une bouche d'incendie. Continuez à appuyer sur votre genou en arrière tout en soulevant votre talon vers le ciel, un coup de pied d'âne, en gardant la tension dans votre jambe tout au long du mouvement. Retournez au sol et répétez pendant 30 à 60 secondes sur chaque jambe.

2. Voitures debout: Debout avec vos pieds à plat sur le sol et tenant un mur ou une autre surface stable, préparez votre noyau et gardez la tension dans votre jambe debout. Soulevez votre genou vers votre poitrine et tenez-le au même coup pour ouvrir votre hanche. Soulevez votre talon pour engager une rotation interne dans votre hanche, puis vous reproduisez le pied derrière vous dans les airs. Revenez lentement pour commencer et réinitialisez votre position et votre respiration à chaque rotation. Répétez pendant 30 à 60 secondes sur chaque jambe.

Une autre façon de garder ces hanches agréables et juteuses? En utilisant une machine à aviron. Et ce ne sont pas le seul domaine qui peut bénéficier de certaines voitures: voici comment utiliser la méthode sur votre cou aussi.