Le «latéral de la marche latérale» est le favori d'un entraîneur pour lancer votre chaîne latérale

Comment faire la variation de mars de planche latérale

1. Commencez dans une position de planche latérale commençant sur votre bras droit avec vos jambes dans une position de ciseaux. Votre jambe gauche doit être à l'avant avec du poids sur le bas du pied, et la jambe droite doit être à l'arrière avec du poids sur le bord extérieur du pied.
2. Soulevez le genou droit vers la poitrine et reculez. Soulevez le genou gauche vers la poitrine et reculez. Répétez ce modèle de manière rythmique pour 10 répétitions.
3. Revenez à votre position de départ et relâchez au sol pour vous reposer. Répéter 10 répétitions du côté opposé. Augmentez les représentants à mesure que vous devenez plus fort.

Obtenez un rafraîchissement rapide sur la bonne façon de faire une planche:

Voici huit autres grands exercices pour élaborer vos obliques, selon les formateurs. Ensuite, essayez l'entraînement Pilates Ring qui cible à la fois vos obliques et votre butin.