Cet entraînement Tabata de 15 minutes est le moyen le plus rapide d'obtenir votre dose quotidienne de cardio
Set 1 (répéter deux fois)
1. Coups de pied au talon (20 secondes): Tirez vos talons vers le haut et vers l'arrière pour vous botter les fesses, tirant sur le devant de vos jambes et en gardant vos épaules en arrière.
Repos (10 secondes)
2. Poussez et tirez des prises de puissance (20 secondes): Sautez vos pieds dans et hors de la façon dont vous feriez un cric de sauter normal, alternant entre pousser vos mains directement devant vous et directement sur votre tête.
Repos (10 secondes)
3. Squat et torsion (20 secondes): Placez vos mains par vos oreilles et s'accroupir. Alors que vous vous levez, engagez votre noyau et tournez votre torse d'un côté, en vous levant le genou et en l'embrassant avec votre alternative.
Repos (10 secondes)
4. Shuffle latérale (20 secondes): D'une position athlétique (gardant votre noyau engagé et le corps bas), mélanger d'un côté à l'autre, touchant le sol de chaque côté.
Repos (10 secondes)
5. Saut en longueur et remaniement (20 secondes): Faites basculer vos bras en arrière et utilisez-les pour propulser un saut en longueur en avant, puis reculer vers votre position de départ.
Repos (10 secondes)
6. Lunge de la vente au sol (20 secondes): À partir d'une position athlétique, utilisez vos bras pour vous propulser de sauter d'un côté à l'autre sur un pied.
Repos (60 secondes)
Set 2 (répéter deux fois)
1. Star saute (20 secondes): Avec vos pieds et vos genoux ensemble, accroupissez-vous au sol pour mettre vos coudes à genoux. Ensuite, sautez, étendant vos bras et vos jambes dans une forme «étoile».
Repos (10 secondes)
2. Pieds rapides (20 secondes): De cette position athlétique, déplacez vos pieds rapidement en place, en alternant un pas rapide de chaque côté.
Repos (10 secondes)
3. Saut et saut (20 secondes): Avec vos pieds et vos genoux ensemble, accroupissez-vous au sol pour mettre vos coudes à genoux. Puis, sautez vos pieds dans un squat.
Repos (10 secondes)
4. Saut à 180 degrés (20 secondes): Asseyez-vous bas dans un squat, puis sautez et atterrissez dans votre squat. Puis pivotez sur un pied pour tourner votre corps à 180 degrés.
Repos (10 secondes)
5. Sprint et maintien (20 secondes): Apportez un genou à la fois à votre poitrine (comme vous le feriez dans les genoux hauts traditionnels), mais équilibrez sur un pied après tous les autres représentants pour un motif «sprint, sprint, maintien».
Repos (10 secondes)
6. Pentule du pendule (20 secondes): Étape un pied vers l'avant dans une fente, puis remontez le même pied dans une fente inversée. Sautez pour changer les pieds et répétez de l'autre côté.
