Cet entraînement du bras de 15 minutes utilise une bande de résistance et votre haut du corps * entier *

1. Triceps Tulldowns-droite: Tenez-vous bien et droit avec votre noyau engagé, l'estomac dans votre colonne vertébrale et les coudes serrés vers votre cage thoracique. Mettez votre bande de résistance autour de vos mains avec vos paumes vers le bas. Gardez votre poignet verrouillé et droit tout le temps, et respirez en vous baissant et en serrez le triceps. Déroulez vos épaules avant de répéter de l'autre côté.

2. Pulldowns de triceps-gauche: Cette fois, votre main droite tiendra la bande alors que votre triceps gauche pousse vers le bas.

3. Boucles du biceps: Boucle la bande autour du milieu de tes mains sous vos pouces, avec vos coudes vraiment serrés vers votre section médiane. Pressez un peu vers vos côtes si vous le pouvez. Avec une jambe vers l'avant et une jambe en arrière, l'estomac en serré, bouclez vos bras vers le haut tout en gardant la bande aussi large que vos hanches. Viens tout le chemin en serrant. Respirer comme tu viens.

4. Push-ups de bras larges: Mettez le groupe autour de vos poignets et entrez en position de push-up avec vos mains belles et larges, les coudes ont souligné. Respirez, puis expirez pendant que vous poussez. Gardez votre noyau engagé et tiré dans la colonne vertébrale avec votre dos agréable et plat. Vous pouvez modifier à genoux.

5. Kickbacks-Left: Gardez le groupe où il se trouve et montez à quatre pattes, l'estomac dans la colonne vertébrale. Recquez votre jambe gauche en arrière, pointant votre orteil. Chaque fois que vous vous lancez, verrouillez votre genou et obtenez le plus haut possible tout en gardant vos bras actifs.

6. Impulsions-gauche: Gardez votre jambe gauche et faites-le de haut en bas. Continuer à respirer.

7. Kickbacks-Right: Respirez en vous expulsant la jambe droite, en verrouillant le genou avec chaque représentant et en allant aussi haut que possible.

8. Pulses-droite: Gardez votre jambe droite et droite, pulsant de haut en bas tout en pointant cet orteil. Cycle à travers les mouvements deux fois de plus. Si vous voulez rendre les choses plus difficiles, vous pouvez ajouter cinq ou 10 répétitions à chaque mouvement.

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