Cet entraînement oblique de 10 minutes frappera secrètement tous les muscles de votre noyau

Obliques-aka vos muscles de core latéraux - sont notoirement difficiles à frapper, mais ils sont essentiels pour développer un noyau fort. Et un cœur fort est la clé pour, enfin, à peu près tout, de l'amélioration de la posture à la prévention des blessures. "Les abdos sont connectés à chaque partie de votre corps", explique Sydney Lotuaco, danseuse et entraîneur. Dans l'épisode de Trainer of the Month Club de cette semaine, elle nous emmène à travers une séance d'entraînement oblique de 10 minutes qui tirera votre cœur et stabilisera votre taille.

Alors que la torsion et le virage est une façon de tirer vos obliques, il y a d'autres choses importantes à considérer lors du renforcement de ce corps latéral. Pour cibler la zone, assurez-vous d'être conscient de la façon dont vos muscles se déplacent, et concentrez-vous vraiment sur l'engagement de vos obliques tout au long de chaque exercice. Regardez la vidéo ci-dessus pour obtenir l'entraînement complet et consultez les mouvements ci-dessous.

1. CurtSy Lunge avec Twist (à droite): Commencez avec vos pieds en position de squat. Pliez votre genou droit derrière votre jambe gauche, comme si vous faisiez une courtise. Engagez votre noyau et redressez votre jambe gauche pendant que vous soulèvez votre genou droit sur votre poitrine. Tournez votre torse vers votre genou droit. Abaissez votre jambe dans la position de départ et répétez.

2. Couche latérale de la fente de la courtsy (à droite): Accédez à la position de départ de votre squat de la cur. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sur les côtés. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine pendant que vous vous craquez vers votre genou droit.

3. CurtSy Lunge avec Twist (à gauche): Répétez les mêmes mouvements avec votre jambe gauche.

4. Couche latérale de la fente de la courtsy (à droite): Répétez les mêmes mouvements avec votre jambe gauche.

5. Alpinistes: Entrez en position de planche, les mains sous vos épaules et votre noyau engagé. Apportez lentement votre genou opposé au coude opposé et alternez d'un côté à l'autre.

6. Planche: Une fois que vous avez terminé vos grimpeurs de montagne, arrêtez de bouger vos jambes et tenez une planche statique. Assurez-vous d'engager votre cœur et pensez à créer une ligne droite du haut de votre tête à vos pieds. Ne laissez pas ces hanches tomber!

7. Crunchs latéraux (à droite): Asseyez-vous, puis penchez-vous pour que votre hanche gauche soit au sol et que votre avant-bras droit crée un angle de 90 degrés avec votre corps. (Comme si vous vous prépariez à faire une planche latérale.) Pliez vos genoux et placez votre main droite derrière votre tête. Tirez vos genoux vers votre poitrine et tournez votre torse pour que votre coude atteigne votre genou. Retour à la position de départ.

8. Crunchs latéraux (à gauche): Faites les mêmes mouvements sur votre côté gauche.

9. Crunchs à jambes droites: Alloir sur le dos, les jambes directement sorties. Placez vos mains doucement derrière votre tête, puis grimpez en vous concentrant sur votre centre et non vos hanches.

dix. Étoile de mer: Allongez-vous sur le dos avec vos bras et vos jambes, créant un "x" avec votre corps. Soulevez votre jambe droite et tournez votre bras gauche pour le taper. Assurez-vous que le mouvement est contrôlé (pliez vos genoux si vous avez besoin de mettre à l'échelle). Commuter les côtés.

11. Couche latérale: Restez sur le dos et pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Tenez vos bras du sol et parallèles à votre corps. Soulevez la tête et les épaules du sol, comme si vous faisiez un croquant. Engagez votre noyau, puis pliez d'un côté à l'autre, en atteignant vos mains vers vos pieds.

Ciseaux: Restez sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez les deux jambes pour qu'ils soient directement dans les airs. Abaissez votre jambe droite jusqu'au sol et soulevez-la. Faites de même avec votre jambe gauche et continuez à alterner les jambes.

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