Cet entraînement de boxe de 10 minutes cible votre noyau pour rendre vos bras plus forts

2. Battements de jambes: Se coucher avec vos bras vers le plafond. Soulevez la tête et les épaules du sol, puis soulevez vos pieds d'environ six pouces. Buyez-vous les pieds de haut en bas (les coups de pied devraient être petits, donc flotter), en alternance d'avant en arrière et de s'assurer d'engager votre noyau.

3. Planche de planche: Accédez au sommet de votre planche, reposant sur vos coudes. Lever un bras, l'ouvrant sur le côté pour créer une forme "l" et la baisser au sol. Faites de même avec l'autre bras. Répéter. Pour une modification, descendez à genoux.

4. Boxer Sit-ups (crochet à crochet): La seule différence entre ce mouvement et la première est qu'au lieu de faire "Jab-cross". Pour le faire, déplacez votre bras pour que votre coude soit sur le côté et que votre poing soit tourné vers l'avant. Poinçon comme si quelqu'un vous affronte et que vous visez sa mâchoire. Répétez avec l'autre bras, puis abaissez-vous en arrière.

5. Battements de jambes: Le même que le mouvement deux.

6. Des pompes: Accédez au sommet de votre planche, puis abaissez votre corps jusqu'au sol. Vos coudes doivent rester près de votre corps et revenir vers vos hanches. Poussez-vous vers le haut. Pour les modifications, Gold dit que vous pouvez soit descendre à genoux ou placer vos mains sur une surface surélevée ou le mur.

7. Punchs transversaux obliques: Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, vos pieds à plat et le haut du corps se penchant en arrière. Fournissez votre bras droit sur votre corps vers votre côté gauche, puis frappez votre bras gauche sur votre corps vers votre côté droit. Assurez-vous de vous tordre les épaules et de garder les yeux sur la main qui frappe. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez élever vos pieds du sol.

8. Talons Taps: Se coucher sur le dos avec vos genoux pliés vers le haut. Élever les épaules du sol. Redresser vos bras sur vos côtés et les osciller légèrement du sol, se renverse. Touchez votre main droite à votre talon droit, puis votre main gauche à votre talon gauche. Continuez à alterner d'avant en arrière.

9. Des pompes: Le même que le mouvement six.

dix. Planche latérale Dip-to-twist (à droite): Allongez-vous sur votre côté droit, en posant votre poids sur votre avant-bras droit lorsque vous soulevez vos hanches du sol et soulevez votre main gauche vers le plafond. Il devrait y avoir une ligne droite de la pointe de votre tête vers vos orteils. Si vous devez modifier, déposez votre genou droit jusqu'au sol. Abaissez votre hanche vers le bas et levez-le, puis tournez vers l'avant pour que vous puissiez atteindre votre bras gauche sous votre corps. Si vous devez modifier, déposez votre genou droit jusqu'au sol, tenez une planche latérale ou faites simplement les creux.

11. V-ups obliques (à droite): Depuis votre position de planche de départ, déposez votre hanche jusqu'au sol. En même temps, soulevez vos jambes vers votre main gauche et abaissez votre bras gauche vers vos jambes. Pour modifier, soulevez uniquement votre jambe gauche.

12. Planche latérale Dip-to-twist (à gauche): Faire le mouvement 10 mais avec votre côté gauche.

13. V-ups obliques (à gauche): Faire le mouvement 11 mais sur votre côté gauche.

14. Twist oblique à basse planche: Montez dans une position basse planche, reposant vos avant-bras au sol. Déplacez vos hanches vers le bas sur votre côté droit, puis soulevez-les de haut en bas sur votre côté gauche. Continuez à bouger d'un côté à l'autre.

15. Alpinistes: Entrer dans une position de planche élevée. Apportez votre genou droit vers votre coude droit, puis remettez-le en position de planter la position. Faites de même avec votre jambe gauche. Continuez à alterner, à bouger rapidement.

Regardez la vidéo pour obtenir tous les détails de cet entraînement principal.

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