Ce sont les raisons les plus courantes pour lesquelles vous êtes stressé et cela vous tient littéralement la nuit

Mentalement, il est difficile d'éteindre votre cerveau après une journée de stress. "Lorsque les gens sont stressés, ils peuvent passer plus de temps à penser et à s'inquiéter", explique Sari Chait, PhD, psychologue clinicien basé au Massachusetts au Centre de santé comportementale et de bien-être,. "Il est assez courant de le faire au coucher et les pensées stressantes peuvent vous garder éveillé. Cette difficulté de sommeil peut, à son tour, vous rendre plus fatigué."Fondamentalement, c'est ce sentiment de s'allonger pour aller au lit, puis soudain, votre cerveau décide de rejouer toutes les conversations que vous avez eues ce jour-là / depuis cinq ans et analyser si les gens vous aimaient.

Ce lancer et tourner n'est que la pointe de l'iceberg de stress, cependant. Lorsque vous êtes stressé, vous avez des difficultés à entrer le sommeil paragraphe REM parce que votre corps est en mode "Fight-or Flight", dit Tcharkhoutian. Le sommeil REM est important car c'est la partie de votre cycle de sommeil qui vous aide à vous réveiller rafraîchi. "Lorsque vous êtes stressé par votre journée, votre travail ou votre relation, votre corps ne peut pas passer en douceur dans les fonctions du système nerveux parasympathique nécessaires, il doit diminuer les niveaux de cortisol dans le sang et s'endormir", explique-t-elle. Donc, fondamentalement, votre corps est tellement à bord qu'il ne peut pas s'endormir complètement, votre corps n'a pas la chance de se reposer complètement et de réparer (et vous vous réveillez comme des ordures).

Physiquement, le stress fait que tous vos muscles se tendent en forme, vos épaules sont à la hauteur de vos oreilles, votre mâchoire est serrée, les œuvres. C'est physiquement fatigant pour votre corps. "Le simple fait d'être dans un état de stress est épuisant",. Chait dit. Amen.

Alors que peux-tu faire?

Vous savez comment lorsque vous êtes stressé et que quelqu'un vous dit de vous calmer, vous voulez soit mettre votre visage dans un oreiller et crier ou rouler les yeux si fort que vous tombez de votre chaise? Ouais. Inutile. Cela dit, il y a des processus et des actions que vous pouvez faire qui vous aideront à réaliser cet état zen apparemment mythique.

"Si vous avez du mal à abandonner le stress avant de dormir, il est important de traiter le processus de préparation du sommeil comme sacré", dit Tcharkhoutian. "Cela inclut` `désactiver '' beaucoup plus tôt que vous ne pouvez être habitué, en vous déconnectant de votre e-mail au moins deux heures avant de vouloir dormir, de ne pas regarder la télévision ou de vous engager dans des activités stimulantes dans cette période également."Oui, c'est une déception de devoir arrêter la faille Faire un meurtrier Juste avant de vous coucher, mais votre santé vous remerciera.

Tcharkhoutian dit de remplacer cela par la lecture ou l'écriture dans un journal. Ces activités, explique-t-elle, commencent à activer votre système nerveux parasympathique, qui vous aide à vous préparer au sommeil et vous distances des déclencheurs stressants. La journalisation vous aide à devenir réfléchissant plutôt que réactif (clé pour minimiser le stress), et écrire une liste de tâches peut aider à "externaliser les inquiétudes qui peuvent avoir l'impression qu'ils ne peuvent pas échapper à la rumination de votre propre esprit", explique-t-elle.

Dr. Chait recommande également d'écrire ce qui vous stresse, puis de passer quelques minutes à écrire des solutions possibles et des avantages / inconvénients. "Parfois, essayer de résoudre un problème, même si cela ne fonctionne pas, peut aider à réduire les niveaux de stress", explique-t-elle.

Si vous avez essayé tout cela et que rien ne vous aide à dormir (ou à gérer votre stress), Dr. Chait recommande de rechercher un thérapeute pour obtenir de l'aide. Pour l'insomnie en particulier, elle dit que la thérapie cognitivo-comportementale est considérée comme le traitement le plus efficace - cela vous aidera à reconnaître et à changer les comportements et les croyances qui gâchent votre sommeil et les remplaceront par des habitudes de sommeil plus saines. Parce que vraiment, vous ne devriez manquer que pour une raison amusante (ahem, dates de Tinder chaude), pas parce que vous êtes stressé af.

Bookmark cette page, il y a toutes les questions que vous devriez poser à votre médecin avant de commencer un nouveau médicament en santé mentale. Et, la différence entre être stressé et anxieux, expliqué.