5 raisons majeures pour lesquels dormir à côté de votre s.O. Est tellement dur

S'endormir et rester endormi, être une difficulté même dans les meilleures circonstances. Une couette moelleuse et un lit king-size de Californie ne sont pas toujours suffisants pour contrer l'anxiété au coucher, un bébé qui pleure ou des voisins qui aiment se balancer en métal lourd à 2 a.m.

Mais un obstacle supplémentaire à obtenir cette douceur douce et douce: votre autre significatif. Une enquête en 2018 auprès de 2 000 personnes qui vivent avec leur partenaire ont révélé qu'une personne sur cinq dise que leur partenaire est la plus grande raison pour laquelle ils ont du mal à dormir. Et avoir un partenaire ronflant au lit était la plus grande plainte de la liste.

Pour plus d'informations, j'ai appelé deux des experts du sommeil les plus respectés de l'industrie: Shelby Harris, Psy.D, C.BSM, qui est directrice du programme de médecine du sommeil comportemental au Sleep-Wake Disorders Center du Montefiore Medical Center (elle est également professeure adjointe de neurologie et de psychiatrie à l'Albert Einstein College of Medicine), et le propriétaire de la neurologie et de la médecine du sommeil de Charlottesville W. Chris Winter, M.D., un chercheur de sommeil, un neurologue et l'auteur de La solution de sommeil.

Quel que soit le problème, les deux experts soulignent que d'avoir exactement les mêmes préférences de sommeil que votre partenaire n'est pas toujours dans les cartes et c'est normal. La clé est de l'approcher avec compassion. "Vous devriez vous soucier de la qualité du sommeil de votre partenaire", Dr. Harris dit. "Si vous ne le faites pas - ou ils ne se soucient pas du vôtre, c'est une toute autre discussion."

Ici, ils partagent certains des plus gros problèmes de sommeil pour les couples et comment les gérer. Si vous rêvez de partager un lit confortablement avec votre partenaire toute la nuit, continuez à lire et essayez de mettre ces conseils à bon escient.

1. Ronflement

"Il y a deux façons d'approcher cela", explique le Dr. Harris. "L'un est ce que le partenaire de ronflement peut faire pour minimiser le ronflement, et l'autre est ce que le partenaire peut être tenu pour faire face au bruit."

La première étape est que le partenaire de ronflement soit vérifié par leur médecin pour exclure les troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil (où la respiration s'arrête et commence à plusieurs reprises pendant le sommeil). "Si vous remarquez des pauses dans leur ronflement, leurs halètements ou leur étouffement, ce sont tous des signes", Dr. Harris dit. Elle dit également que tout ce qui détend les muscles ou desserre les voies respiratoires, comme l'alcool, pourrait conduire à un ronflement. (Donc si votre S.O. est vraiment scié quelques bûches après un bar-hopping de soirée, vous savez pourquoi.)

La position corporelle joue également un rôle. Dr. Harris dit que certaines personnes ronflements lorsqu'elles se sont allongées sur le dos pas sur leur côté droit ou gauche. "Il y a en fait des chemises spéciales que vous pouvez acheter qui vous empêchent de rouler sur votre dos", dit-elle. "Ou, vous pouvez le bricoler en prenant une chemise avec une poche avant, en la portant en arrière et en y mettant un tennis ou un racquetball."Dr. L'hiver dit que l'élever le haut du corps peut également aider à passer un oreiller supplémentaire sous le haut du dos.

Vous voulez prendre les choses en main? Les bouchons d'oreille sont une option évidente. (Dr. Harris dit d'opter en silicone sur la mousse, qui fonctionne mieux.) Dr. L'hiver dit que les machines à bruit blanc peuvent également aider, en particulier celles qui sont fabriquées pour annuler le bruit au lieu de simplement le couvrir, comme Nightingale.

2. Lancer et tourner

La première étape pour ce problème est la même pour un partenaire de ronflement: faites-leur être vérifié par leur doc pour exclure des problèmes de sommeil plus graves. "Souvent, il est en fait lié à un trouble du sommeil, comme l'apnée du sommeil", Dr. Harris dit.

"Après cela, vous devez prendre en compte pourquoi la personne jette et tourne: "Dr. L'hiver dit. "Est-ce l'insomnie et ils se déplacent parce qu'ils ne peuvent pas s'endormir? Ont-ils des troubles respiratoires? Jambes agitées ou crampes musculaires? Le matelas est-il inconfortable? Ce sont toutes des questions à poser."

Il dit également un matelas qui atténue le transfert de mouvement est une excellente option, si c'est dans votre budget.

3. Différents temps de lit

Peut-être qu'une personne est un oiseau de nuit tandis que l'autre est une colonne montante antérieure. Ou peut-être que différents horaires de travail ont forcé des heures de lit différentes. Quoi qu'il en soit, une personne est souvent en train de regarder le plafond tandis que l'autre personne dérive au pays des rêves.

"Les travaux de quart ont rendu cela très courant",. L'hiver dit. "Je demande toujours aux gens de comprendre quelle partie des heures de lit séparées est problématique. Est-il léger en ouvrant la porte? Le bruit en cours? Le matelas tremblant quand quelqu'un se lit au lit?"Une fois que vous le savez, vous pouvez commencer à résoudre des problèmes, que ce soit en obtenant un matelas qui n'est pas aussi sensible au mouvement, une machine à bruit blanc, en hachant la charnière de la porte pour ne pas grincer ou utiliser un masque de sommeil.

Il dit également qu'une solution assez courante est que les couples dorment ensemble pendant une partie de la semaine, et séparément les autres nuits. De cette façon, il y a au moins quelques nuits par semaine où les deux personnes dorment ininterrompues. "Cette idée que les individus vont être parfaitement synchronisées est difficile", dit-il.

Dr. Harris est d'accord, disant: "Parfois, il vous suffit d'accepter que vous avez différentes horloges corporelles et que vous faites ce que vous pouvez. Les gens ont des horloges corporelles différentes et il n'y a rien que vous puissiez vraiment faire à ce sujet."Si ce n'est que quelques heures de différence, son conseil est de se détendre dans la tanière, puis de se coucher séparément. "Je n'aime pas les gens qui utilisent le lit pour des activités autres que le sommeil ou le sexe; plus vous passez de temps à enseigner à votre corps que le lit est un endroit pour être éveillé, cela peut en fait aggraver l'insomnie et les problèmes de sommeil plus tard", dit-elle.

4. Une personne aime s'endormir avec la télévision

Près des deux tiers des personnes aiment s'y déguiser avec le téléviseur, mais les deux experts disent que c'est une habitude populaire qui ne vaut pas la peine d'essayer de faire des compromis pour. "Même si beaucoup de gens disent que cela les rend calmes, les études montrent que cela peut vous garder debout", Dr. L'hiver dit. "Il est plus facile de vous entraîner à s'endormir avec le téléviseur que de vous entraîner sur la façon de dormir avec". Harris ajoute. "Nous sommes censés dormir dans une grotte sombre."

"Si la personne qui aime s'endormir avec le téléviseur n'est pas disposée à bouger, elle pourrait au moins la mettre sur une minuterie afin que ce ne soit pas seulement des épisodes sans fin de Amis toute la nuit, "Dr. L'hiver dit. Il recommande également de regarder avec des écouteurs Bluetooth afin que le bruit ne réveille pas l'autre personne. "Mais vraiment, ils doivent apprendre à coucher avec le téléviseur", dit-il.

5. Une personne aime ça froid; Une personne aime ça plus chaude

En désaccord sur le thermostat peut également entraîner des problèmes au coucher. Dr. Harris dit que la température idéale pour le sommeil se situe entre 65 ° F à 70 ° F, c'est donc une bonne base pour commencer. Si c'est trop froid pour une personne, ils peuvent faire face à des PJ plus chauds ou à une couverture supplémentaire. "Certains couples utilisent des couettes de deux poids différents, l'un pour un côté et l'un pour l'autre", dit-elle. "Cela peut aussi faire une grande différence."

Si aucun Cela semble fonctionner pour vous… "Je recommande en fait à certains couples qu'ils dorment dans des chambres séparées", Dr. Harris dit. "Vous vous couchez en même temps, soyez intime pendant un petit moment et câlinez, mais quand il est en fait temps de vous endormir, vous le faites dans différentes pièces. Il réduit en fait la pression que vous vous mettez et se débarrasse du ressentiment qui peut se produire. Dormir séparément peut être vraiment libérateur pour beaucoup de gens."

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