Comment aider réellement un être cher qui semble déprimé pendant les vacances

Alors, que faites-vous si vous avez ramassé que le membre de votre famille souffre de dépression, et soit ne le sait pas ou ne veut pas obtenir d'aide? Dr. Wynns partage ses bons conseils.

1. Apportez-le dans le bon sens

Si vous pensez que votre proche pourrait avoir une dépression, ne l'ignorez pas. «La dépression est un sujet difficile à aborder, et il peut être plus facile de danser autour du problème et de prétendre que tout est bien mais pour le bien de votre bien-aimé, vous allez vouloir trouver un moyen d'en parler, »Dit Dr. Wynns.

Mais ne vous contente pas de faire irruption et de leur dire qu'ils sont déprimés. Cela les mettra sur la défensive, "et ils seront plus susceptibles de tout nier", explique le Dr. Wynns. Ils pourraient également avoir des notions préconçues sur ce à quoi ressemble la dépression (peut-être qu'ils pensent que c'est juste triste, ou ne pensent que certains types de personnes l'obtiennent) et ne verraient donc pas leurs expériences correspondant à ces hypothèses.

Au lieu de cela, «lorsque vous parlez pour la première fois au membre de votre famille sur le problème, c'est une bonne idée d'exprimer ses inquiétudes concernant des changements de comportement spécifiques», explique le Dr. Wynns.

Par exemple, vous pourriez dire: «Je m'inquiète de la façon dont vous allez. Vous ne vous sentiez pas prêt pour notre dîner de vacances, et vous aimez généralement vous aider."Idéalement, en y aborder de cette manière, il leur donne plus de clarté sur ce que vous avez vu exactement et ouvre la conversation.

2. Offrir pour aider toutes les moyens que vous pouvez

Parce que la dépression peut être extrêmement isolante, il est vraiment important de montrer à votre proche, ils ne sont pas seuls et qu'ils peuvent compter sur vous pour obtenir de l'aide.

«Vous voudrez peut-être dire quelque chose comme:« Je sais que c'est difficile, mais vous devez voir quelqu'un »», explique le Dr. Wynns. Soyez ferme, tout en offrant des moyens d'assumer une partie du fardeau (car trouver des solutions par eux-mêmes peut sembler écrasante autrement.) Quelques idées via le dr. WYNNS: Offrir pour planifier un rendez-vous de thérapie, ou regarder des vidéos d'information ou écouter des podcasts sur la santé mentale.

3. Éloigner du jugement

Une chose que vous ne devriez pas faire est d'essayer de "parler" quelqu'un de sa dépression. "Les gens devraient accepter les sentiments que les membres de leur famille ont, plutôt que de dire des choses comme" vous pourriez avoir pire ", ce n'est pas si mal", ou "je ne sais pas pourquoi cela vous bouleverse tellement" ", explique le Dr. Wynns. "Ce sont en fait des critiques et des jugements de la personne, qui ne sont pas productifs ou utiles."

Au lieu de cela, vous voudrez être ouvert et sans jugement - ce n'est pas votre travail pour approuver ou désapprouver ce qu'ils ressentent, dit-elle. (Peu importe combien cela peut vous bouleverser.) Montrez comment vous comprenez d'où ils viennent en utilisant la langue qu'ils utilisent pour parler de leurs sentiments. Par exemple, s'ils vous disent qu'ils se sont sentis vraiment déprimés, vous pourriez répondre: «Je suis vraiment désolé que vous vous sentiez déprimé ces derniers temps et que vous traversiez cela."

Cela semble simple, mais dr. Wynns dit que c'est vraiment vraiment efficace. "Ils sont là où ils disent qu'ils sont, et vous voulez juste qu'ils sachent que vous êtes là avec eux dans le voyage pour les aider à se sentir mieux", dit-elle.

4. Évitez un argument

Une chose importante à retenir: la dépression affecte votre réflexion. Vous pouvez donc faire face à un recul du membre de votre famille (comme: "Il n'y a pas de point - cela ne va pas s'améliorer", ") qui peut vous sembler irrationnel, dit le Dr. Wynns.

Ne laissez pas cela vous dissuader de faire des suggestions et d'offrir de l'aide et du soutien. Mais essayez de faire tout ce que vous ne pouvez pas discuter de la situation, ce qui ne vous procurera pas - ou votre bien-aimé. Au lieu de cela, trouvez une solution qui mènera à une sorte d'action. «L'objectif est d'être le membre de la famille qui fait avancer le processus», explique le Dr. Wynns.

Avoir un membre de la famille particulièrement résistant? «Vous pourriez même dire:« Je sais que tu ne veux pas le faire, mais faisons-le pour moi pour moi »», explique le Dr. Wynns. Ils peuvent se sentir obligés de vous faire la faveur.

5. Évaluer à quel point le problème est grave

Si les choses semblent particulièrement mauvaises, vous devriez demander s'ils ont eu des pensées suicidaires ou considéré comme l'automutilation. «Certains membres de la famille ont peur de demander, car ils craignent de planter ces graines, mais nous savons que ce n'est pas le cas - si votre bien-aimé n'y a pas pensé, vous ne leur donnerez pas l'idée, »Dit Dr. Wynns.

Elle suggère de phraser la question comme: «Les choses sont devenues si mal que vous avez pensé au suicide, en voulant mourir ou vous blesser?"J'espère que demander de cette manière capturera si l'une de ces préoccupations est en effet en jeu. «Ils pourraient admettre avoir des pensées sur le souhait de pouvoir mourir, puis la conversation sur l'obtention de l'aide peut aller de là», explique le Dr. Wynns.

S'ils sont résistants à voir un professionnel et que vous avez de sérieuses inquiétudes qu'ils soient suicidaires, là sont fois où quelqu'un a besoin de prendre des mesures drastiques et d'appeler le 911, ou de conduire son proche à l'hôpital.

«Le membre de votre famille peut être en colère contre vous pour cela, mais cela vaut la peine pour eux d'être en vie - il vaut bien mieux faire face à leur colère que l'alternative de perdre le membre de votre famille», explique le Dr. Wynns.

6. À l'avenir, enregistrez tôt

Si vous savez, disons, que votre maman ou votre frère est particulièrement vulnérable pendant les vacances, parlez-leur un mois ou deux au préalable de ce qu'ils se sentent, conseille Dr. Wynns. «Il vaut mieux leur parler fréquemment au début de la saison, plutôt que d'attendre qu'ils se débattent vraiment», explique le Dr. Wynns.

Et sachez qu'avec votre aide, s'ils continuent de prendre des mesures positives, il y a de fortes chances qu'ils remarquent des changements. «Nous avons maintenant compris que tant de choses sont liées à des améliorations de la dépression au-delà de la thérapie et des médicaments, que ce soit l'exercice, la méditation, l'utilisation de votre réseau de soutien social ou de vous engager dans des activités amusantes», explique le Dr. Wynns.

"Même si quelqu'un choisit simplement une ou deux thérapies, sa première semaine d'une demi-heure d'exercice et un appel téléphonique avec un ami et la semaine prochaine, il en ajoutera un autre, ils verront probablement la traction", ajoute-t-elle.

Si vous ou quelqu'un que vous aimez est suicidaire, veuillez contacter le National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8755 ou visiter SUICIDEPREGINGIFELINE.org.

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