Ce sont les 4 règles d'or pour lutter contre l'inflammation, selon les médecins

2. Remplissez sur les fibres

Il y a une raison pour laquelle les gens sont si amples sur les fibres cette année. La recherche a révélé que les fibres peuvent favoriser la croissance de bonnes bactéries intestinales, qui peuvent soutenir le système immunitaire (et ainsi aider la longévité et lutter contre l'inflammation). C'est pourquoi les légumes-feus sont si vitaux pour un régime anti-inflammatoire, DR. Greger dit - ils sont pleins de fibres. Il dit que les légumineuses sont une autre source riche en fibres qui fonctionne pour réduire l'inflammation. Une étude scientifique a révélé que manger régulièrement des légumineuses telles que les pois chiches, les lentilles, les pois et les haricots était lié à des niveaux inférieurs d'inflammation dans le corps.

3. Intégrez les épices anti-inflammatoires dans vos repas

Dr. Greger dit que certaines épices se sont révélées particulièrement efficaces pour réduire l'inflammation. Vous pouvez probablement deviner le biggie: le curcuma. La curcumine en curcuma a été liée à l'amélioration des conditions inflammatoires allant de l'arthrite et du syndrome métabolique à même anxieux. Associez-le à du poivre noir, ce qui augmente la biodisponibilité de la curcumine de 2 000%. Outre le curcuma, Dr. Greger dit que l'ail et le gingembre se classent tous les deux sur l'index anti-inflammatoire. Faites-en des agrafes dans votre régime anti-inflammatoire.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les experts en santé aiment tellement le curcuma:

4. Avoir un plan de gestion du stress sain

L'inflammation n'est pas seulement causée par la nourriture. "Le stress est de la malbouffe pour l'âme", Dr. Cole dit. En effet, le stress chronique est également associé à l'inflammation et à d'autres résultats de santé médiocres. "Manger tous ces aliments incroyables qui aident à réduire l'inflammation peuvent aider à réguler les voies antioxydantes, mais quelle est votre relation avec d'autres personnes? Quelle est votre relation avec votre corps, votre nourriture et le monde qui vous entoure? Parce que ces choses enseignent également une cascade inflammatoire, "Dr. Cole dit. "Alors essayez de trouver un équilibre dans votre vie."De toute évidence, il n'est pas facile d'être" moins stressé "- la clé est d'avoir une variété de mécanismes d'adaptation sains, de l'exercice à la méditation, pour vous aider à mieux gérer votre stress.

Si vous ne savez pas comment gérer le stress de votre vie, voici quelques conseils. De plus, comment utiliser les aliments pour réduire le stress.