Ces poses de yoga avancées peuvent sembler intimidantes, mais vous avez ceci

La maîtrise de l'art de la tête de yoga n'est pas une mince affaire, mais vous pouvez y arriver (oui, même vous les opposants) si vous suivez ce processus étape par étape et allez lentement, de préférence avec un instructeur pour vous repérer. Voici comment le professeur de yoga et expert en semestre Melissa Ruiz recommande de le faire:

1. Commencer par un chien orienté vers le bas.
2. Déposez vos genoux et vos avant-bras.
3. Entrelacez vos doigts et poussez l'avant de votre tête dans vos doigts entrelacés.
4. Trouvez la partie de votre tête qui se sent la plus à l'aise pour équilibrer. Va lentement.
5. Activez vos avant-bras, rentrez votre orteil et soulevez vos hanches.
6. Une fois que vous avez une fondation stable et confortable, vous rapprochez de vous-même de vous-même.
7. Apportez un genou sur votre poitrine puis l'autre. Restez ici et trouvez l'équilibre. Une fois que vous êtes prêt, étendez les deux jambes dans un front.
8. Concentrez votre regard sur quelque chose qui ne bouge pas et activez votre noyau et vos avant-bras. N'oubliez pas de respirer.

3. Crow Pose

Veux intensifier la force du haut du corps? Essayez le corbeau. D'autres avantages inattendus incluent une résistance accrue dans vos abdos, les fléchisseurs de la hanche, les adducteurs et les ischio-jambiers, dit la terre. Sans parler de conquérir la peur de tomber sur votre visage et d'apprendre à vous faire confiance. Suivez les instructions étape par étape de Land ci-dessous:

1. Commencez dans un pli vers l'avant. Pliez vos genoux et plantez votre largeur d'épaule de paume sur votre tapis.
2. Étalez votre poids uniformément sur les 10 articulations, les 10 doigts, et sur les deux paumes.
3. Pliez vos coudes, puis soulevez vos pieds sur la pointe des pieds et enveloppez vos genoux autour de vos bras à l'extérieur de vos bras.
4. Magnétiser vos cuisses et vos coudes vers la ligne médiane comme si vous pressiez un ballon de plage entre eux.
5. Ramassez votre nombril vers votre colonne vertébrale et regardez en avant au-delà de vos doigts.
6. Suivez votre regard, vous penchant en avant sur le point d'appui de vos mains jusqu'à ce que votre tête et vos épaules commencent à équilibrer le poids de vos jambes.
7. Lorsque vous vous sentez léger sur la pointe de la pointe, pressez vos talons vers vos os de sit et prenez en fuite.

4. Oiseau du paradis

L'oiseau du paradis debout pose n'est pas une blague. Il nécessite un mélange sérieux de force, d'équilibre et de flexibilité, ce qui le rend parfait pour les yogis avancés. Trouvez le pas par étape de Ruiz ici:

1. Commencez dans une pose d'angle latéral étendu avec votre bras gauche pointant vers le sol et atteignant le bras droit au-dessus de votre tête de votre corps, créant une ligne droite du bas de votre pied vers le bout de vos doigts.
2. Prenez votre bras gauche et aiguillez-le à travers votre jambe.
3. Apportez votre bras supérieur derrière votre dos, en prenant un lien à moitié et en entrelacez vos doigts.
4. Faites tourner le cœur et rencontrez votre pied arrière avec votre autre pied vers le haut de votre tapis.
5. Commencez à déplacer votre poids vers le bon pied (ou la jambe qui ne tient pas la liaison).
6. Prenez la jambe qui maintient la liaison et montez sur vos pointes.
7. Utilisez le lien que vous tenez pour commencer lentement à soulever votre poitrine et, finalement, votre jambe.
8. Pour prendre un cran, vous pouvez également étendre la jambe en maintenant la liaison et entrer dans une scission debout. Si vous êtes arrivé jusqu'ici, vous êtes le vrai MVP de yoga.

5. Pose de roues

Étant donné que nous sommes tellement habitués à être penchés sur nos téléphones et nos ordinateurs pendant des heures, les backbends comme la pose de roue peuvent fournir un grand soulagement mais peut être difficile à maîtriser. La pose de roue nécessite une amplitude de mouvement extrême dans la flexion de l'épaule et le poignet, la colonne vertébrale et l'extension de la hanche. "Cela crée une rare opportunité de renforcer le corps du dos et les bras tout en étirant la poitrine, les côtes latérales, l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche", dit Land. "Cela nous rappelle également qu'il faut de la force pour permettre de l'espace pour la vulnérabilité."

Continuez à lire pour des instructions sur la façon d'essayer la pose de roue:

1. Allongez-vous sur votre dos et installez-vous dans le pont pose avec vos mains de chaque côté de vos oreilles avec des doigts tournés vers vos épaules.
2. Allongez votre sacrum et encellez autour de votre taille pour créer une légèreté dans le bas du corps. Puis appuyez sur vos mains pour soulever vos épaules du sol.
3. Pause un instant en mettant un peu de poids sur la couronne de votre tête. Laissez vos coudes s'élargir légèrement afin que vous puissiez ramasser vos lames d'épaule ensemble sous vous.
4. Redressez vos bras pour soulever votre tête du sol. Utilisez la force de vos jambes pour pencher votre poitrine vers l'extrémité de la tête de votre tapis. Respirez dans l'espace que vous créez dans votre poitrine.