Il y a une différence entre dormir suffisamment et dormir * bien * - là-bas comment faire en sorte que les deux se produisent cette nouvelle année
Si vous avez du mal à obtenir enougH dors, ou vous cherchez à améliorer le qualité de votre sommeil cette nouvelle année, connaissant la différence (et les effets de chacun) est la clé pour s'attaquer à votre objectif particulier.
Donc quoi vraiment la différence entre dormir suffisamment et bien dormir? Pour le découvrir, nous avons demandé au psychologue du sommeil et de la santé Dr. Joshua Tal, PhD pour le décomposer pour nous.
«D'après une prise personnelle, l'idée de« suffisamment de sommeil »implique le strict minimum (ou la plus petite quantité) de sommeil qui permet un fonctionnement adéquat pendant la journée», Dr. Tal dit. «En y regardant de plus près, de nombreuses personnes ayant un« sommeil suffisamment »peuvent encore montrer des signes de dysfonctionnement, comme une mauvaise concentration, un taux court, un système immunitaire inférieur ou une récupération plus longue après un entraînement.»(Les personnes atteintes de brouillard cérébral hochaient la tête.)
«` `Bien dormir '' indique généralement obtenir une quantité adéquate de sommeil de qualité la nuit précédente», poursuit-il. "Cela impliquerait non seulement sept à neuf heures de sommeil, mais aussi des quantités suffisantes de stade deux, de stade trois et du sommeil paradoxal pour tenir compte des avantages physiques et mentaux de la mémoire consolidée du sommeil, des capacités cognitives améliorées, des muscles réparés ou un système immunitaire renforcé."
Si vous ne savez pas où vous atterrissez sur l'échelle de sommeil, ne vous inquiétez pas. Tal a quelques conseils de sommeil faciles à suivre qui peuvent aider à améliorer l'hygiène du sommeil de quiconque, ainsi que certains éléments essentiels de la teneur en sommeil de Walmart (le guichet unique pour soutenir vos objectifs de bien-être en 2022) qui peuvent aider à élever votre routine nocturne nocturne.
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1. Faites l'inventaire de ce que vous ressentez
Si vous vous endormez littéralement à votre bureau, ou si vous souhaitez pouvoir rejoindre vos enfants pendant leur sieste, c'est un assez bon signe que quelque chose est absent avec votre sommeil. Mais si vous ne vous sentez que lent à certains moments de la journée, votre routine de sommeil pourrait ne pas avoir besoin d'un changement radical.
"Immédiatement après votre réveil et après le déjeuner, il est normal de se sentir somnolent", Dr. Tal dit. «La plupart des autres fois tout au long de la journée, si vous vous sentez alerte, rafraîchie et« comme vous », alors vous dormez votre corps."
Les jours où vous ne vous sentez pas comme vous, il y a quelques suppléments qui peuvent vous apporter un soutien. Le soir, vous pouvez essayer Ashwagandha, qui est connu pour promouvoir un meilleur sommeil et des sentiments de calme en soutenant la réponse au stress du corps.
Pour une aide diurne, essayez d'ajouter un probiotique à votre routine. Pour ne pas devenir trop scientifique, mais des études ont montré que les probiotiques et un microbiome sain peuvent soutenir des niveaux sains de sérotonine, de mélatonine et de cortisol, qui contribuent tous à la qualité du sommeil ainsi qu'à des sentiments globaux de bien-être.
2. Faites attention au temps
Il est facile de passer par les mouvements des déplacements du matin, des réunions de midi et des interactions de fin de soirée sans réaliser à quel point vous mettez de côté pour vous-même. Pour faire en sorte que votre horaire contribue à vos besoins de bien-être, DR. Tal suggère de créer des habitudes quotidiennes qui permettent à votre corps de savoir quand il est temps de se réveiller et quand il est temps de se terminer.
"Définissez une alarme [du matin] pour la même période chaque jour, y compris le week-end", propose-t-il comme suggestion pour améliorer la qualité du sommeil. "[Pour aider à dormir suffisamment,] réglez une alarme au coucher et passez 30 à 60 minutes à se terminer et à faire une routine de coucher relaxante."
Soutenez les deux routines avec un réveil qui vous prépare pour vous reposer avec des caractéristiques de simulation Sunset et Sunrise. Et pour vraiment utiliser la technologie en votre faveur, prenez une smartwatch qui peut vous aider à gérer vos moments de vente et à suivre la façon dont vous dormez.
3. Créer un environnement sans pression
Croyez-le ou non, l'atmosphère de votre chambre peut contribuer à savoir si vous obtenez une bonne nuit de repos, c'est pourquoi la refonte de votre espace de couchage est l'un des DR. Conseils de Tal pour améliorer la qualité du sommeil. «Créez un environnement relaxant dans la chambre», dit-il. "Calme, cool et sombre."
Pour appliquer cette astuce, commencez par élever votre literie. Échangez-vous dans un ensemble de feuilles percales légères et molles faites avec du coton biologique qui est cool au toucher, et ajoutez une courtepointe respirante pour cette température juste à droite. Et si vous voulez vraiment donner à votre chambre une refonte réparatrice? Améliorez votre cadre de lit vers un lit de plate-forme moderne, vous serez excité de plonger dans chaque nuit.
La chose la plus importante à retenir est que votre espace et votre approche du sommeil doivent être apaisants, et non induisant le stress. "Ne vous pression pas pour dormir", Dr. Tal dit. "Faites confiance à votre corps et vous dormirez."
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Top Photo: Getty Images / Westend61
