Conseils à viTes thérapeutes sur la façon de tirer le meilleur parti d'une «journée de santé mentale»

Quand passer une journée de santé mentale

La réponse courte: quand vous en avez besoin. Plus précisément, Jill Sylvester, LMHC, auteur de Faites confiance à votre intuition, Dit que vous devriez envisager de prendre un jour de congé lorsque vous ressentez une difficulté accrue à passer la journée de travail (mais pas tellement que c'est un problème critique). "Quelqu'un devrait prendre une journée de santé mentale du travail lorsqu'il ressent une pression de construction dans son corps, se sentant comme s'il brûle la bougie aux deux extrémités", dit Sylvester.

Une façon de dire à quel point votre "réservoir" est rassasié, d'emprunter à l'analogie antérieure de Rhodes-Levin, c'est d'écouter la façon dont votre corps se sent dans l'environnement dans lequel vous travaillez. Votre anxiété se construit-elle lorsque vous franchissez la porte de votre lieu de travail? Vous trouvez-vous en train de se tendre tout au long de la journée? Êtes-vous simplement en train de passer par les mouvements lorsque votre travail vous excite? Ce sont tous des signes pour prendre une journée de santé mentale.

La psychologue Marianna Strongin, PSYD, ajoute que si vous traversez des stades plus graves d'anxiété ou de dépression, vous pourriez également bénéficier du temps libre pour les soins personnels émotionnels. Cela est particulièrement vrai si vous êtes en train de gérer quelque chose de dur, comme la perte d'un membre de la famille ou la fin d'une relation à long terme. Tout en rebondissant d'une expérience difficile ne se produira pas du jour au lendemain, prendre le temps de traitement peut être bénéfique.

Comment passer au mieux une journée de santé mentale

Quand il s'agit de structurer votre journée de congé, tous les experts disent que cela variera d'une personne à l'autre. "Si vous êtes déjà proche d'un réservoir vide, le simple fait de vous détendre peut être tout ce que vous pouvez faire", dit Rhodes-Levin. Cela peut être également vrai pour quelqu'un qui prend une journée de santé mentale en raison d'un accord particulièrement mauvais de dépression ou d'anxiété; Parfois, faire autre chose que se reposer est trop difficile et ça va.

Si vous avez l'énergie pour sortir, tous les experts disent que la meilleure façon de passer une journée de santé mentale est de faire quelque chose qui vous allume. "Tout ce qui vous excite un peu mais n'est pas épuisant", dit Rhodes-Levin.

Sylvester recommande également de faire quelque chose qui sera inspirant. Cela pourrait signifier creuser dans un livre d'auto-assistance qui est sur votre table de nuit depuis des semaines, regarder un documentaire inspirant ou régler vers l'intérieur et vous connecter davantage à vos passions et objectifs personnels. Elle recommande également des activités qui sont scientifiquement liées à stimuler le bonheur, comme être dans la nature, s'entraîner ou passer du temps avec un ami.

Dr. Strongin souligne que la journée devrait être consacrée à se concentrer sur toi-même. "Personnellement, j'aime faire des soins personnels, que ce soit une coupe du visage ou des cheveux", dit-elle. "Cela me donne l'impression de me rendre à moi-même, ce qui me permet de redonner aux autres plus tard."Parfois, Dr. Strongin dit qu'il peut être avantageux de passer une journée de santé mentale à s'occuper des tâches personnelles qui vous causent du stress. "L'organisation de votre maison peut également aider à créer un environnement sain à la maison et peut être extrêmement thérapeutique", ajoute-t-elle.

Quoi pas faire lors de la prise d'une journée de santé mentale

La première chose à retenir: "Ne prenez pas une journée de santé mentale pour travailler à domicile", dit Sylvester. Si vous passez votre journée de santé mentale enterrée dans votre boîte de réception, vous êtes moins susceptible de retourner au travail rechargé que si vous le passez à vous reposer ou à faire quelque chose qui vous remplit de joie.

"Une journée de santé mentale devrait être un réel Break, "accepte le dr. Se forger. "Je suggère fortement que les gens utilisent ce temps pour se concentrer sur eux-mêmes plutôt que sur les exigences de la vie quotidienne. La seule façon d'obtenir une véritable rupture émotionnelle est d'en prendre un."

Rhodes-Levin souligne qu'une journée de santé mentale devrait se concentrer sur toi. "C'est une journée pour vous aider, pas les autres, y compris vos enfants, vos parents ou votre conjoint", dit-elle. "C'est pas égoïste. C'est l'amour-propre. Vous ne pouvez pas donner d'une fontaine vide. Remplissez votre propre fontaine. Et pour les sakes de bonté, quoi que vous fassiez, ne vous sentez pas coupable de prendre votre journée!"

Comment reconnaître quand vous avez besoin de plus qu'une simple journée de santé mentale

Bien que les journées de santé mentale soient bénéfiques, il est également important de réaliser quand demander une aide professionnelle ou un plus grand changement de vie doit être apporté. "Une journée de santé mentale ne suffit pas lorsque quelqu'un continue de se sentir drainé et épuisé quotidiennement même après une journée de relaxation", dit Sylvester. "Il est peut-être temps de changer votre travail, de vos relations, de vos habitudes ou de planifier une session avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous guider davantage sur une base cohérente."

Si vous retournez au travail et que vous ne pouvez pas vous concentrer, ou que vous vous sentez fréquemment en larmes, nerveux et incapables de se calmer, ce sont tous des signes Dr. Strongin dit qu'il peut être utile de voir régulièrement un thérapeute. "Le rituel de prendre du temps pour soi-même et d'aller en thérapie peut être incroyablement guéri et peut avoir un effet plus percutant sur la santé mentale qu'une simple journée de santé mentale", dit-elle.

Ce qui est le plus important, c'est de reconnaître vos besoins émotionnels. "Traiter avec nos émotions et nos facteurs de stress devrait faire partie de nos soins réguliers", explique Rhodes-Levin. "N'attendez pas que vous soyez proche d'une panne pour prendre soin de vous."

Si vous ne savez pas comment demander à votre patron une journée de santé mentale, voici quelques conseils. De plus, comment créer un bonheur durable.