Le secret de la stabilité dans le yoga réside dans votre région inférieure, et ça s'appelle Mula Bandha

Quant à la façon d'utiliser réellement le mula bandha lorsque vous coulez, la clé implique de se concentrer sur vos muscles. C'est comme lorsque vous engagez votre cœur dans un entraînement AB, par exemple. "La première partie est de la trouver, que nous avons apprise dans ma formation en trois étapes", explique Steinhauser. "L'un est de serrer votre anus, puis de serrer vos parties génitales - qui ressemble à un Kegel pour les femmes, puis concentrez-vous sur l'espace entre les deux. Une partie du défi de l'intégration est de comprendre comment l'activer."Cela peut sembler étrange, mais Miller souligne qu'il devient très subtil une fois que vous maîtrisez la technique. "C'est comme essayer de tenir votre pipi", dit-elle. "C'est un engagement et un soulèvement subtil."

Sa pointe? Asseyez-vous dans les jambes croisées ou agenouillées et laissez votre conscience s'installer au sol jusqu'à votre plancher pelvien à la base de la colonne vertébrale. "Utilisez votre conscience pour engager les muscles là-bas, et après un certain temps, il deviendra facile à trouver et à isoler."Alors, essayez de vous concentrer sur votre, euh, sous-parties pour mettre à niveau votre pratique de yoga.

Essayez-le dans ce flux de yoga débutant, gracieuseté de Val Verdier: