Le secret d'un pont Pilates parfait? Tout est question de push-pull

"Cela recrute beaucoup plus les ischio-jambiers, donc ce n'est pas seulement une presse vers le bas, c'est un entrée", dit Spencer.

Voici les trois grands conseils de Spencer pour faire un pont Pilates dans le bon sens.

1. Gardez vos pieds à la bonne distance de vos hanches

Une erreur que Spencer voit souvent que les gens font est de placer leurs pieds trop loin de leurs hanches. Vos pieds doivent en fait être juste à portée du bout des doigts. C'est la position à partir de laquelle vous pourrez activer le plus de manière optimale ce push-pull de vos pieds avec vos ischio-jambiers.

2. Sortez de votre dos bas

Dans un effort pour élever leurs hanches haut dans le ciel, Spencer voit des gens cambrer leurs bas dans cette pose. Vous voulez vraiment que votre dos bas soit dans une position neutre: vous saurez que c'est au bon endroit, avec vos abdos engagés, si vous pouvez voir vos genoux.

3. Détendez ces épaules

Parfois, les gens se pencheront dans leurs épaules. Sortir là-bas! Vos épaules doivent être détendues - une base pour la pose, pas un muscle qui fonctionne activement. «En cas de doute, retournez les paumes au plafond», dit Spencer. Cela ouvrira votre poitrine et forcera ces épaules à se détendre.