Comment Octavia Spencer est (surtout) conquérant l'insomnie

Mais dans une culture qui célèbre souvent une attitude "Je vais dormir quand je serai mort", le documentaire vise à aider les gens à pardonner le punch au coût de la fatigue chronique. "Je pense que nous avons normalisé de ne pas obtenir de repos réparateur", dit Spencer. "Il est temps de concentrer autant de discours autour du sommeil approprié et pourquoi cela fait partie intégrante de notre existence même."

Ici dans les espoirs d'inspirer les autres à donner à leur hygiène du sommeil l'attention qu'elle mérite décrit les trois quarts qu'elle a faits qui l'ont aidée à ressentir moins de symptômes d'insomnie.

1. Faire du sommeil une priorité

Le sommeil ne peut pas être une réflexion après coup pour être favorable à la santé, d'autant plus que "le sommeil fait partie intégrante de votre être", dit Spencer. C'est pourquoi elle encourage tous les gens à élever consciemment le sommeil en priorité. Idéalement, cela ressemble à huit heures de sommeil chaque nuit, mais les pas de bébé comptent aussi. "Demandez-vous: 'Comment puis-je gagner une heure et déplacer ces cinq heures jusqu'à six tous les soirs?'" elle dit. "'Que puis-je faire pour calmer mon cerveau?'"

Ces changements ne se produiront pas, euh, du jour au lendemain, mais ils en valent la peine. "C'est beaucoup à apprendre", dit Spencer, "mais c'est l'une de ces relations qui, une fois que vous avez bien compris, d'autres facettes de votre vie fleurissent."

2. Créer une routine matinale…

Une bonne nuit de sommeil peut en fait commencer le matin, c'est pourquoi Spencer dit qu'au lieu de se précipiter immédiatement par la porte après s'être réveillé, elle profite de la création de rituels du matin réfléchis. "L'une des choses que j'ai appris à faire est de méditer le matin et de calmer mon cerveau", dit-elle. "Il s'agit de s'étendre dans la journée, et une fois que vous commencez à pratiquer la méditation, cela aide également la nuit."

3.… Et une routine du soir

Avant de se coucher, Spencer participe aux rituels qui aident à calmer son esprit. "Méditer, s'étirer avant de me coucher et prendre un bain chaud est apaisant", dit-elle, ajoutant qu'elle utilise également le bruit blanc "pour calmer son cerveau."Et à la suite de ses habitudes saines du sommeil-hygiène? "J'ai l'impression de dormir plus productif", dit-elle.

La quête du sommeil est en streaming maintenant.