Le facteur plus comment est votre vie sociale? (Et pourquoi cette question est essentielle à votre santé)

Cette semaine sur le facteur plus, nous parlons d'une partie cruciale de la santé et du bonheur qui est souvent oublié: la connexion interpersonnelle. Tant de transpiration, de méditation et de swingie sirotante se fait en solo, et bien que ce ne sont pas toutes des habitudes impressionnantes, il est également important d'être social. Pourquoi? Continuez à lire pour découvrir. Vous pourriez être surpris de voir à quel point c'est important.

Si vous deviez planifier le samedi ultime en bonne santé, à quoi cela ressemblerait-il? Peut-être que vous vous réveilleriez et méditez le matin avant de frapper Trader Joe's pour faire le plein d'épicerie biologique. Ensuite, après avoir fait un repas chargé de bons pour vous, vous iriez dans un yoga ou un cours de filature. Et peut-être que vous finiriez la journée avec un bain si luxueux qu'il supplie d'être instagrammé. Ça ne devient pas plus sain que ça, juste?

Mais si vous construisez votre vie autour de moi-temps, exclusivement votre entraînement individuel, votre alimentation personnalisée, plafonnée avec votre régime d'autosoins, tous documentés sur vos plateformes de médias sociaux personnelles, vous pouvez avoir l'impression que quelque chose de majeur manque de majeure. Et tu aurais raison.

Si vous construisez votre vie autour de moi, vous pouvez avoir l'impression que quelque chose de majeur manque. Et tu aurais raison.

"La méditation et l'entraînement sont impressionnants, mais ces activités sont souvent effectuées isolément", explique Jeremy Fischbach, qui, avec une équipe d'autres diplômés en psychologie, a développé un service Happy-A où les personnes ayant besoin d'un soutien émotionnel peuvent appeler et obtenir jumelé avec des auditeurs formés pour le donner.

Des études montrent que les patients cardiaques, par exemple, avec moins de quatre personnes dans leur réseau de soutien proche ont plus du double des chances de mort cardiaque et une faible quantité (ou qualité) des liens sociaux ont été liées à tout, de l'hypertension artérielle et du cancer à altérer l'immunité et l'inflammation dans le corps.

En même temps, dans un monde où vous pouvez commander des repas, des films et même du sexe (Tinder, vous up?) Sur votre téléphone sans prononcer un mot, une connexion interpersonnelle (comme pour passer du temps avec d'autres personnes, idéalement IRL) est un bloc de construction du bien-être qui devient carrément bancal pour beaucoup de gens.

Donc, cette envie de saisir le brunch tous les dimanches? Ou parlez avec ta maman chaque semaine? Ou pour trouver un copain en cours d'exécution solide? Ces instincts pour se rencontrer, partager et se soutenir les uns les autres ne sont pas seulement des subtilités. Ils pourraient juste vous empêcher de tomber malade.

Mais comment Hang Time (ou même les conversations rapides avec votre nettoyeur à sec préféré ou le gars du magasin d'angle) affecte votre santé? Et combien avez-vous besoin régulièrement? Ici, plusieurs experts dans le monde du bien-être sonnent sur cette zone de bien-être importante et souvent négligée.

Comment une société tribale est venue à idolâtrer d'être seul

Même si vous avez répété tout au long de la classe d'histoire en grandissant, vous savez probablement que la culture humaine n'a pas commencé dans des familles nucléaires soignées. "Nous sommes des mammifères et une partie de l'importance d'être des mammifères est que nous devons être à proximité les uns des autres", explique l'expert et guérisseur en santé des femmes holistiques Kimberly Johnson. Elle organise régulièrement des ateliers avec l'espace WMN à Los Angeles pour rassembler les femmes d'une manière qui crée une communauté en partageant des expériences personnelles.

"Nous sommes vraiment censés vivre collectivement, mais nous avons évolué parce que nous avons cette société puritaine qui [récompense] l'indépendance, faisant tout cela vous-même ou dans une famille nucléaire", dit Johnson. "La vérité est que la plupart des gens ont besoin de beaucoup plus de soutien que cela."Si votre panneau Secret Pinterest n'inclut pas avoir une famille ou une maison avec une clôture blanche, il y a de fortes chances que vivre avec un partenaire ou seul dans un appartement de drogue sans colocataires est l'objectif ultime.

"Nous avons cette société puritaine qui [récompense] l'indépendance, faisant tout cela par vous-même ou dans une famille nucléaire. La vérité est que la plupart des gens ont besoin de beaucoup plus de soutien que cela."-Kimberly Johnson, expert en santé des femmes holistiques

Maintenant, le temps seul et l'espace personnel sont très appréciés. "J'étais dans un cours de yoga l'autre jour debout directement en face de quelqu'un et c'était comme si nous devions jouer à tout ce jeu de faire semblant de ne pas se regarder", dit Johnson. "C'était vraiment intéressant pour moi parce que je venais de vivre au Brésil pendant huit ans où le terme« espace personnel »n'existe même pas. Ce n'est tout simplement pas un concept pour eux."

Mais est-ce vraiment si mal de valoriser une nuit pour regarder Netflix seul ou ne pas vouloir vous présenter quelqu'un sur le tapis de yoga à côté de vous? Vraiment, quel est le gros problème?

Comment la connexion interpersonnelle affecte votre santé

Une partie de la raison pour laquelle Fischbach a lancé l'application Happy est parce qu'il a vu à travers des études scientifiques à quel point la connexion est importante. "C'est un besoin humain de base, tout comme l'eau ou la nourriture", dit-il. "Nous pouvons aller quelques jours sans eau avant de mourir. Nous pouvons y aller peut-être un mois sans nourriture avant de développer de graves problèmes de santé. Le soutien émotionnel est le prochain. Si nous n'avons pas de doses régulières de soutien émotionnel, nous développons des problèmes de santé. Nous voyons cela se produire dans ce pays. Ça va probablement empirer d'ici l'année."

Beaucoup d'études le soutiennent. On montre que les personnes dans l'isolement social peuvent en fait devenir plus stupides au fil du temps. Une autre étude montre que les personnes qui ont eu un accident vasculaire cérébral se remettent beaucoup plus rapidement si elles ont un soutien émotionnel des autres. Les relations sociales affectent même la longévité.

Comme Fischbach, La solitude de la solitude L'auteur Kory Floyd a plongé profondément dans la façon dont la connexion interpersonnelle affecte le bien-être. "Il y a maintenant suffisamment de recherches pour que nous prétendons que c'est assez proche de la vitalité", dit-il. "L'une des façons dont nous savons que quelqu'un n'obtient pas assez de lien avec les autres est que leur santé et leur bien-être souffrent de manière assez extrême."Certaines façons: des problèmes cardiaques, tombé plus souvent malades et un mauvais sommeil.

Floyd souligne également que, comme la nourriture et le sommeil, la quantité de connexion interpersonnelle dont les gens a besoin varie d'une personne à. Ce qui soulève une autre question importante: comment savez-vous de combien vous avez besoin de connexion sociale? Et quelle est la meilleure façon de l'obtenir?

Les différents types de connexion interpersonnelle et combien vous avez besoin

Même si la nourriture, le sommeil et la connexion sont tous des besoins fondamentaux, Floyd soulève un point important: il n'y a pas de signal physique intégré qui se fatigue ou affamé - quand vous êtes bas sur la connexion. "Vous devez être plus à l'écoute, mais vous remarquer lorsque vous commencez à vous sentir seul ou isolé est un signe, "dit-il.

Encore une fois, il souligne que non seulement la quantité de connexion interpersonnelle varie d'une personne à l'autre - et même de temps en temps - le type de connexion variera également. Une personne peut être contente de saisir le matcha avec un ami en tête-à-tête tandis qu'une autre personne ne sera pas pleinement satisfaite à moins qu'elle n'atteigne au moins une bonne fête au cours du week-end. Vous devez évaluer ce dont vous avez besoin pour vous-même, en repensant partiellement à ce qui vous a fait vous sentir heureux auparavant.

Souffrir de dépression est un peu plus difficile, dit Floyd. Même si être avec les gens vous aidera probablement à vous sentir mieux, laisser votre canapé chaud semble tortueux. "[Certains scientifiques pensent] que des conditions comme la dépression ont évolué pour nous faire devenir introspectifs et désengagés de l'engagement social pendant un certain temps comme un moyen de signaler aux autres que nous avons besoin d'aide. De cette façon, je pense que nous pourrions faire valoir que ce sont des moments où nos besoins sociaux changent ", dit-il, ajoutant que son conseil serait de chercher une ou deux personnes que vous vous sentez le plus à l'aise et de ne pas vous forcer à aller à une grosse fête.

"Vous devez être plus à l'écoute, mais vous remarquer lorsque vous commencez à vous sentir seul ou isolé est un panneau."-Kory Floyd, auteur de La solitude de la solitude

En plus de prêter attention à la quantité de connexion qui vous convient, Floyd dit qu'il y a deux choses à garder à l'esprit: la connexion sociale devrait être fréquent et significatif-pas nécessairement en même temps. "Vous pourriez avoir des conversations profondes avec des amis que vous voyez rarement, ce qui le rend significatif, mais pas fréquent. Et vous pouvez avoir des interactions avec les gens toute la journée, comme le caissier de l'épicerie et de vos collègues, mais cela ne le rend pas significatif ", explique-t-il. Encore une fois, les quantités de ce dont vous avez besoin des deux va varier d'une personne à l'autre.

Vous vous demandez peut-être où s'inscrivent les SMS et les médias sociaux. Dm-ing vos amis compte-t-il comme connexion? De l'avis de Floyd, il fait. "Pour les personnes isolées à cause de l'âge, souffrant d'une maladie chronique ou qui vivent dans une communauté rurale, les médias sociaux peuvent vraiment être une bouée de sauvetage", dit-il. "De plus, pour les personnes souffrant de dépression, tendre la main avec un texte ou sur les réseaux sociaux peut être une étape beaucoup moins intimidante à franchir lors de la demande d'aide. En ce qui concerne la technologie, il ne s'agit pas de ce qu'il peut faire, mais comment nous l'utilisons."

Comment ajouter plus de connexion interpersonnelle à votre vie

D'accord, alors maintenant vous connaissez les différents types de connexion interpersonnelle et pourquoi c'est si important. Maintenant la grande question: comment en obtenir plus? Être armé de toutes ces informations pourrait ne pas vous permettre soudainement de discuter du gars ou de la fille sur le tapis roulant à côté de vous. (Bien que les accessoires si c'est le cas!)

"Il est mentalement bénéfique pour nous de savoir que nous ne sommes pas seuls dans nos difficultés. Trouver une communauté qui nous aide à nous sentir soulevés sans jugement fait des merveilles pour notre bien-être mental."-Jules Hunt, éveillé le fondateur de l'espace

Heureusement, de nombreuses personnes dans la communauté du bien-être créent des espaces pour la connexion. Johnson et ses ateliers Buzzy à l'espace WMN sont un, et sur la côte est, OM et la blogueuse de la ville Jules Hunt organise ses propres rencontres avec sa nouvelle initiative Awake the Space. "Autant que je suis introverti, je me rends compte de l'immense avantage de la connexion avec des gens qui nous inspirent de manière créative et nous mettent au défi de sortir en dehors de nos propres bulles respectives", dit-elle. "Il est mentalement bénéfique pour nous de savoir que nous ne sommes pas seuls dans nos difficultés. Trouver une communauté qui nous aide à nous sentir soulevés sans jugement fait des merveilles pour notre bien-être mental. Un grand signe d'une personne forte et indépendante est de savoir quand vous avez besoin d'une aide et de ressources extérieures. La connexion humaine est si importante."

Mais vous n'avez pas à rechercher un "groupe" organisé pour obtenir la connexion dont vous avez besoin. Inviter vos amis à cuisiner et à parler compte. Il en va de même pour faire du bénévolat et apprendre à connaître les gens qui sont passionnés par les mêmes causes que vous êtes. Alors appelle ta maman. "Se réunir et partager des expériences et des histoires avec les autres est une solution si simple à la guérison des expériences passées douloureuses", dit Johnson. "Et la plupart du temps, c'est gratuit!"

Donc, la prochaine fois que vous vous asseyez et bloquez votre calendrier avec le temps consacré au gymnase, à la préparation des repas et à toutes vos autres habitudes saines préférées, n'oubliez pas de prendre en compte le temps social aussi. Ta santé en dépend.

Pendant que sur le sujet, voici pourquoi les lieux de travail vouloir Les employés pour prendre des jours de santé mentale. De plus, comment les aliments affectent la façon dont vous vous sentez.