Les années pandémiques ont épuisé mes yeux, ce que j'ai appris d'un optométriste sur la façon de les aider
Et ce n'est pas une surprise, étant donné les circonstances actuelles, que mes yeux ressentent les effets de tout ce temps d'écran. "Avec une surutilisation des muscles des yeux, le système visuel est surchargé", explique l'optométriste Joseph J. Allen, OD, FAAO.* "Il est courant, par conséquent, de ressentir une fatigue oculaire, des maux de tête et une sensibilité à la lumière."
Dr. Allen compare à une fête où il y a plusieurs conversations qui se produisent à la fois. Il est difficile de se concentrer sur une conversation s'il y a des gens qui parlent en même temps et le même principe s'applique à vos yeux. Il dit qu'une exposition accrue de la lumière de votre téléphone, tablette et ordinateur (sans parler du soleil) laisse finalement vos yeux aussi submergés que la personne à la fête essayant d'entendre chaque mot.
Mais comme le temps d'écran est maintenant aussi ancré dans la vie quotidienne, que sommes-nous censés faire pour atténuer les symptômes d'épuisement des yeux sans jurer de la technologie? Pour des réponses, j'ai demandé à Dr. Allen pour ses idées expertes sur la façon de protéger mes yeux.
Son seul conseil global? Minimiser autant que possible la surexposition légère. Vous pouvez le faire en établissant des pauses de temps d'écran désignées ou en portant des lentilles qui bloquent 100% des rayons UVA et UVB, aidez à filtrer la lumière bleue nocive et à réduire l'éblouissement Transitions® Xtractif® les lentilles, ** qui s'ajustent automatiquement en fonction de l'exposition à la lumière afin que vous puissiez les porter à l'intérieur et à l'extérieur pour une protection toujours sur.
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Astuce 1: Considérez de nouvelles lunettes
Il n'y a aucun moyen de contourner: j'utilise un ordinateur portable tous les jours pour le travail, et aussi la nuit (j'écris de la poésie et de la prose). Depuis que je passe beaucoup de temps avec mon ordinateur et que j'aime lire sur ma tablette, j'ai sacrifié un peu d'épuisement des yeux au nom de l'art (d'accord et sur la surf).
Dr. Allen recommande des spécifications de filtrage à la lumière bleue à ses patients, mais avertit que n'importe quelle paire de personnes ne fera probablement pas l'affaire. "Pour cette raison, je recommande toujours de parler à votre fournisseur de soins oculaires locaux des marques qu'ils portent et desquelles peuvent être les mieux pour vous."
Je porte déjà des lunettes, donc je savais que je voudrais une paire de lentilles qui pourraient soutenir ma prescription, filtrer la lumière bleue, et réduire l'intensité de la lumière vive à l'extérieur comme Transitions® xtractive® lentilles. Ils bloquent 100% des rayons ultraviolets et filtrent jusqu'à 34% de la lumière bleue nocive à l'intérieur et jusqu'à 90% de la lumière bleue nocive à l'extérieur, afin qu'ils fassent la coupe en DR. Livre d'Allen.***
Astuce 2: Éloignez-vous de votre écran
Je savais déjà que faire des pauses dans les écrans était important, mais je ne mets pas toujours cette connaissance en pratique. (Coupable.) C'est pourquoi j'ai apprécié le dr. Astuce d'Allen pour y arriver: «Faites une pause en sortant de la maison et en faisant une activité où vous pouvez regarder de longues distances."Et, si tu es comme moi et que tu ne peux pas toujours trouver le temps de sortir, Dr. Allen dit que vous pouvez également mélanger des ampoules à teintes jaunes et des dispositifs de commutation en mode nuit.
Si vous travaillez dans le bloc dans votre routine quotidienne (j'ai commencé à faire des promenades l'après-midi avec mon chiot, le poivre, quelques fois plus par semaine), Dr. Allen dit être attentif à vos yeux à l'extérieur aussi.
"La source la plus puissante de lumière bleue que nous voyons en une journée vient de la lumière du soleil naturel", dit-il. "À cause de cela, avec l'intense exposition à la lumière UV du soleil, je recommande fortement des lentilles de blocage des UV à 100% telles que Transitions® lentilles ou la plupart des lunettes de soleil tout au long de la journée."
J'ai utilisé Transitions® les lentilles dans le passé, et je peux garantir la commodité de ne pas avoir à échanger de lunettes avant de sortir de la porte. Et avec le nouveau Transitions® xtractive® Polarisé ™ lentilles que vous obtenez toute la facilité des lentilles indigeantes avec des reflets moins réfléchissants, ce qui équivaut à une vision plus nette avec des couleurs plus vives.†
Astuce 3: Faites attention à votre posture
Maintenant, pour une astuce d'épuisement des yeux, je ne savais pas déjà: une mauvaise posture peut avoir un impact sur vos yeux. "Si vous tenez votre téléphone très près de votre visage, vous vous mettrez probablement plus de pression sur vos yeux", Dr. Allen dit.
Son conseil pour remédier à la situation est de rester conscient de votre posture lorsque vous utilisez un appareil numérique. Demandez-vous: comment suis-je centré sur mon appareil? Suis-je accroupi dessus? À quelle distance est l'écran de mon visage? Est-ce que mes yeux se sentent plus sensibles dans cette position?
"En s'asseyant avec une meilleure posture et en gardant vos écrans numériques à une distance plus confortable, vous pourrez peut-être soulager une partie de cette tension des yeux que vous ressentez tout au long de la journée", Dr. Allen dit.
J'ai commencé à utiliser cette astuce comme rappel pour arrêter, respirer et prendre une seconde à la récente au cours de l'activité que je fais (en particulier une et Mon bien-être général.
* Les opinions et les remarques des professionnels de l'œil oculaire sont les leurs propres. Certains peuvent recevoir une considération pour leur travail avec des transitions optiques.
** Transitions xtractive New Generation Block jusqu'à 34% de la lumière bleue nocive à l'intérieur et jusqu'à 90% de la lumière bleue nocive à l'extérieur. «Lumière bleue nocive» est calculée entre 380 nm et 460 nm. Basé sur des tests sur des lentilles grises en polycarbonates à 23 ° C.
*** Lumière bleue nocive »est calculé entre 380 nm et 460 nm.
†EcooPtics Limited - Prof. Nicholas Roberts, étude quantitative évaluant les avantages visuels des propriétés de polarisation des lentilles par rapport aux objectifs non polarisés similaires, 2019/2020.
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