L'évaluation des squats aériens vous indique tout ce que vous devez savoir sur votre mobilité, votre stabilité et votre coordination

Pour référence, NASM répertorie tous les déséquilibres et les mouvements correspondants pour les atténuer sur ce tableau. Donc, une fois que vous avez testé vos 15 répétitions, allez-y et tracez votre corps en fonction du graphique et mettez-vous au travail à l'équilibrage. Prêt?

Utilisez «l'évaluation des squats aériens» pour identifier vos forces physiques et vos faiblesses

Avant de commencer, notez qu'il est probablement préférable de demander à quelqu'un de regarder votre formulaire ou d'enregistrer vous accroupi. Si vous cherchez dans un miroir, vous n'aurez pas exactement une lecture précise sur la façon dont votre posture squat serait naturellement, à droite? Avant d'essayer cela la première fois, vous devez également éviter de lire comment s'accroupir "correctement."

1. Commencez par vos pieds à la largeur des hanches, avec vos bras à côté de vos oreilles.

2. Atteignez votre noyau et appuyez sur vos fesses en arrière et en bas comme vous êtes assis sur une chaise. Gardez autant de poids que possible dans vos talons.

3. Au fur et à mesure que vous baissez, gardez votre regard vers l'avant et faites de votre mieux pour que vos biceps suivent vos oreilles (mais ne pas pencher vos épaules).

Répétez 15 fois, en remarquant la manière spécifique à votre forme de votre forme à mesure que vous vous fatiguez. "Ces instructions semblent très vagues, et votre droit. Une instruction minimale est préférable d'obtenir les résultats les plus honnêtes possibles ", explique Nasm. Prenez simplement ce que vous apprenez, consultez le tableau et voyez sur quels domaines vous devez travailler. Whack-a-mole plus.

Alors, à quel point vos chevilles sont stables? Et pendant que nous en parlons, voici pourquoi vous voudrez peut-être une chaussure de stabilité.