Comment tripler votre nombre de push-up en une seule session de formation en force
1. Push-ups de diamant: Placez vos mains directement sous votre poitrine afin que vos pouces et vos inadapteurs se touchent pour créer une forme de diamant sur le sol, ce qui vous aidera à cibler vos triceps. Pressez votre noyau pour garder votre dos droit alors que vous vous baissez lentement vers le sol, en gardant vos bras tirés serrés sur votre corps. Vous pouvez également commencer par un push-up triceps régulier, comme démontré ci-dessous:
2. Push-up régulier: Placez vos mains directement sous vos épaules afin que vous soyez dans une position solide. Baissez tout votre corps vers le bas, avec vos coudes entre un angle de 45 et 90 degrés de votre poitrine, puis repoussez.
3. Push-ups larges: Avec exactement la même forme que vous avez utilisée dans votre pompe régulière, éloignez-vous légèrement vos mains que vos épaules. Cela permet une amplitude de mouvement plus petite que les autres mouvements, car il y a moins d'espace entre votre poitrine et le sol, et ciblera vos pectoraux au lieu du dos de vos bras.
Ce sont les erreurs les plus courantes que les gens font lorsqu'elles font des pompes, ainsi que la variation la plus dure que vous jamais essayez, directement de J. Entraîneur de LO.
