Pourriez-vous passer à travers l'entraînement le plus difficile en Amérique?
2. Ours rampes: Les rampes d'ours sont un autre mouvement d'inspiration animale qui vous donnera les avantages d'être à quatre pattes. Il engage votre cœur, vos quads, vos jambes, vos poitrine et vos épaules, et améliore votre stabilité, votre mobilité et votre endurance - tout en vous rendant plus fort. Commencez avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches, et appuyez dans vos mains pour planer vos genoux du sol à un angle de 90 degrés. Engageant votre noyau et en gardant le dos à plat et les bras droits, ramassez votre main droite et votre pied gauche en même temps et les déplacer vers l'avant. Répétez de l'autre côté pour que vous avancez légèrement à chaque étape.
3. Push-Pulls Sled: En plus de vous faire sentir comme un pro-athlète, les pompes à traîneau sont de grands exercices de mouvement fonctionnel qui aident au renforcement, au conditionnement et à la mobilité. "Il n'y a pas de mouvement de force d'isolement ici", explique Jeffers. "Vous devez mettre tout votre corps au travail."Il existe de différentes façons d'utiliser le traîneau, mais quelques favoris des entraîneurs incluent la course vers l'avant tout en poussant le traîneau vers l'avant pour engager vos quads, vos ischio-jambiers, les veaux et les hanches et la marche arrière, lorsque vous tirez le traîneau pendant que vous marchez en arrière lentement pour travailler vos ischio-jambiers et vos fessiers.
4. Up-downs: "Dès le début de la classe, nous vous faisons travailler à déplacer rapidement votre corps en changeant les niveaux et en changeant les directions, ce qui est toujours un moyen rapide d'augmenter cette fréquence cardiaque", explique Jeffers. Pensez: burpees, mais avec une torsion de maison de ton encore plus difficile. La version la plus difficile que nous ayons vue s'appelle une "boîte latérale déroulante", ce qui n'est pas pour les faibles de cœur. Debout d'un côté d'une boîte ou d'une étape, sur elle latéralement (avec vos pieds ensemble) de l'autre côté. Descendre dans un burpee, puis sauter et répéter.
5. Exercices de disques coulissants: L'ajout de l'instabilité des disques coulissants est un moyen infaillible de rendre n'importe quel mouvement plus difficile, et c'est exactement l'objectif de Tone House. "Que vous bougez avec eux sur vos pieds ou sur vos mains, ces exercices transforment le gazon en une surface instable qui nécessite une stabilisation et une endurance de base sérieuses pour se déplacer d'un bout à l'autre de la pièce", explique Jeffers. Pour essayer un «push-up coulissant», commencez en position de push-up avec vos mains directement sous vos épaules (soit sur vos pieds ou modifiées sur vos genoux) et placez un curseur sous chaque main. Abaissez-les dans un pusup avec un bras tout en glissant simultanément l'autre bras directement devant vous sur le sol. Revenez au départ et répétez de l'autre côté.
Pour défier encore plus votre corps, c'est "l'exercice oblique le plus dur que vous ferez jamais", selon un entraîneur. Et ce sont les six mouvements inférieurs AB que les pros disent en fait travail.
