Prenez vos jambières, les aérobics sont de retour! Cet entraînement amusant de 15 minutes
«L'inclusivité par le biais d'options est un ingrédient clé pour maintenir tout type d'exercice qui se déplace avec le plaisir», explique MacDonald. «Vous pouvez aller avec des amis et faire différents niveaux les uns des autres tout en profitant de la même expérience ensemble."
Cette capacité à se déplacer ensemble et la communauté entourant l'entraînement fait partie de ce qui se trouve derrière la popularité. "Je pense vraiment que la pandémie aidée par les personnes avait besoin de nouvelles façons de rester en forme et de concentrer à la maison", explique Luster. "Vous n'avez pas le temps de vous ennuyer pendant que vous marchez."
Et les gens ont envie d'exercice social, souligne MacDonald. «Nous trouvons la motivation lorsque nous déménageons avec les autres et partageons cette expérience ensemble."
Les avantages de l'aérobic de pas
Step aérobic est l'une des formes les plus classiques de formation fonctionnelle. «Il émule les fonctions quotidiennes de la marche, de l'escalade des escaliers, de la sortie d'une voiture et de la sortie de la merde de chien sur le trottoir», explique MacDonald. «Lorsque nous mettons ces mouvements fonctionnels quotidiens au rythme de la musique et à un pas, nous créons un plaisir amusant, efficace et humiliant, osons-je dire, entraînement qui profite à tous."
Quels muscles se renforcent l'aérobic? La plupart des classes sont particulièrement axées sur le corps. «Cela renforce nos fessiers, nos quads et nos muscles des jambes», dit Macdonald. En ajoutant une plate-forme, vous ajoutez une forme de résistance à votre entraînement, ce qui fait que chaque étape défie beaucoup plus les muscles que vous éloignez de la gravité. "En mettant en œuvre un équipement étranger [comme une étape], le but est d'augmenter l'intensité de l'exercice", a déclaré Luke Milton, entraîneur et fondateur de Training Mate à Los Angeles, a déjà dit à Well + Good.
Le mouvement constant d'un cours d'aérobic de pas aide également à travailler et à renforcer le cœur. Rappel: Si vous cherchez à améliorer votre santé cardiovasculaire, les experts recommandent au moins 30 minutes d'exercice aérobie par jour. "Si vous pouvez chanter ou avoir une conversation complète avec la personne à côté de vous, vous ne travaillez pas assez dur pour améliorer votre santé cardiaque", a déclaré Andrew Freeman, MD, cardiologue avec la santé nationale juive, a déjà dit à Well + Good. La plupart des cours d'étape vous laisseront au moins un peu essoufflé, vous donnant juste le bon défi cardio pour renforcer votre ticker.
De plus, MacDonald souligne que l'aérobic étape peut améliorer la coordination et la stabilité conjointe, en particulier chez les débutants. Mais ne le tordez pas: Step Aérobic n'est pas un entraînement simple pour les moins actifs. «Quiconque forme de l'agilité, est assis sur une chaise, vit au troisième étage d'un immeuble d'appartements, marche un animal de compagnie ou équilibre sur une jambe de ce type de formation», dit Macdonald.
Comment pratiquer l'étape d'aérobic à la maison
Aussi invitant et épanouissant que les cours d'aérobic en personne en personne, tout le monde n'est pas prêt, capable ou disposé à se diriger vers un studio. Heureusement, les classes de pas sont faciles à faire à la maison.
"Tout ce dont vous avez besoin est un banc de pas - je l'appelle un stepper", dit Luster. «La meilleure façon de marcher en toute sécurité est sur des planchers non tapissés, avec des baskets, et de préférence un banc de pas absorbant les chocs.»Elle recommande le Deck Reebok Old School ou le Smartstep Les Mills, qui a des élévateurs qui se verrouillent et ciblent les lignes pour le placement des pieds.
Obtenez votre propre stepper
Une fois que vous avez votre banc, Luster dit que les contremarches (qui peuvent rendre le pas plus difficile, grâce à une élévation supplémentaire) sont facultatives.
Pour commencer à marcher, MacDonald recommande d'abord de se familiariser avec les mouvements de l'entraînement. "Au niveau de la base, vous pouvez commencer avec un tapis de cuisine ou un paillasson pour bouger vos pieds avec le rythme de la musique", dit-il. «Par exemple, passez le pas de base (en haut, en haut, en bas, en bas) - Vous pouvez vous entraîner à monter sur le tapis et redescendre derrière le tapis. Cela crée un visuel pour que votre cerveau puisse apprendre à dire: «Oui! Je suis intrépide et je ne trébucherai pas!'"
"Vous pouvez commencer avec un tapis de cuisine ou un paillasson pour bouger vos pieds avec le rythme de la musique."-Judson Macdonald, CPT
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec la séquence, mettez votre stepper au travail. Mais que ce soit votre avertissement: à partir du moment où vous commencez à marcher, vous ne voudrez probablement jamais arrêter. «Une fois que vous aurez trouvé un exercice que vous aimez, vous n'aurez jamais devoir travailler une journée dans votre vie », dit Luster. «La cohérence consiste à trouver de l'exercice que vous aimez absolument ou du moins peut espérer."
Essayez cet entraînement en aérobic de 15 minutes
Prêt à essayer une séance d'entraînement? Tu es chanceux. Lululemon Studio Trainer, Lonnie Poupard.
Équipement nécessaire: Le seul équipement dont vous avez techniquement besoin est un banc de pas. Si vous n'en avez pas à la maison, vous pouvez utiliser un escalier inférieur, ou simplement faire l'entraînement sur une surface plane (bien que cette option défie moins vos muscles).
Longueur d'entraînement: Quinze minutes
Les exercices d'étape inclus: Marches, coups de pied, quatre marches de haut en bas, des robinets, des genoux d'angle, des genoux droits, des bases, des triples d'angle, des marches «L», des boucles d'angle, des marches rocheuses. Si cela semble écrasant, n'ayez pas peur: Poupard prend tout, eh bien, étape par étape, démontrant en cours de route et ralentissant les choses chaque fois qu'il introsait quelque chose de délicat afin que vous puissiez le comprendre.
Refroidir: Les frais généraux atteignent les deux côtés, une libération des ischio-jambiers se penchant sur votre pied sur le pas, la cuisse intérieure s'étire avec les jambes larges passant à travers les deux et venant vers chaque pied
Astuce de formulaire: Assurez-vous d'obtenir tout votre pied sur la plate-forme lorsque vous montez pour rester en sécurité.
Prêt à partir? Appuyez sur Play sur la vidéo ci-dessus et obtenez ce coup de cœur. Ne nous blâmez pas si vous finissez par le signet de celui-ci pour faire encore et encore.
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