La pose de yoga que vous pouvez faire au lit pour vous aider à vous remettre de vos séances d'entraînement intenses de janvier

Pour faire la pose correctement, commencez par vous asseoir sur le sol le plus près possible du mur, les genoux penchés vers votre poitrine. Penchez-vous d'un côté et allongez-vous en position fœtale avec votre tête loin du mur, puis se rapprochez-vous encore jusqu'à ce que vos fesses soient contre. Roulez à plat sur votre dos et étendez les deux jambes vers le plafond avec vos jambes et les talons contre le mur en une forme "L", vous pouvez vous retrouver avec quelques pouces d'espace entre vous et le mur, ce qui est totalement bien. "Vous pouvez ensuite adoucir les genoux, détendre vos pieds et amener vos bras dans une forme en forme de t-forme en T, enrouler vos coudes sur votre tête ou reposer vos mains sur votre ventre", dit Chen. "Fermez les yeux et concentrez-vous sur l'allongement de vos inhales et expire, respirant uniformément et profondément."

Si vous avez besoin d'une légère modification, vous pouvez faire le déplacement exactement de la même manière avec un bloc bas ou un coussin sous votre sacrum, ou le rendre très rêveur en le faisant sur votre lit avec vos jambes contre votre tête de lit. "Outre tous les avantages de cette pose, c'est un bon rappel pour ralentir les choses et faire des soins de soi avant de vous reposer et de récupérer", explique Chen. "Je suggère d'éteindre toute la technologie et d'utiliser cette fois pour regarder vers l'intérieur avant de dormir. Connectez-vous à votre respiration et laissez le corps devenir lourd alors que vous vous ramollissez dans le soutien du sol."

Bien sûr, le breakling dans une pose de yoga tous les soirs ne peut faire tellement que la récupération. Assurez-vous d'écouter votre corps et de le traiter avec l'amour qu'il mérite… même si cela signifie prendre des jours de congé.

Si vous, comme moi, avez besoin d'un peu de motivation pour vous en tenir aux résolutions de fitness de votre nouvel an (car aller au gymnase quand il fait froid est ainsi, donc dur!!!), Laissez Jillian Michaels vous aider à rester sur la bonne voie.