La boucle des ischio-jambiers nordiques frappe les endroits où même les squats ne peuvent pas et aident à prévenir les blessures

Conclusion: vous avez besoin de fortes ischio-jambiers pour résister à la force produite au fur et à mesure que vous courez, pour vous permettre de produire plus de force et de courir plus vite, et d'éviter les blessures. "La recherche a montré à maintes reprises que la formation excentrique des ischio-jambiers peut atténuer le risque de souches", ajoute le Dr. Chan.

Comment faire une boucle des ischio-jambiers nordiques

Préparez-vous à renforcer vos ischio-jambiers avec ce simple exercice de poids corporel. Voici comment faire une boucle des ischio-jambiers nordiques:

Si vous effectuez le déménagement avec un partenaire, demandez-leur de tenir vos chevilles. Si vous faites l'exercice seul, placez les boules de vos pieds contre un mur, en appuyant fermement vos pieds / orteils dans le mur pendant toute la durée de l'exercice.

1. Agenouillé sur les deux genoux, serrez vos abdos et vos fessiers pour que vos hanches soient complètement étendues sans aucune arc à dos bas excessif. Si vous êtes configuré correctement, vous devriez ressentir une étirement de quadriceps et de fléchisseur de hanche doux avant de commencer l'exercice.

2. Pliez vos bras sur les coudes et placez vos mains par votre poitrine avec vos paumes ouvertes.

3. Avec le contrôle, permettez-vous de tomber lentement vers le sol, en vous assurant de garder vos hanches complètement étendues et votre noyau engagé. Vous devriez sentir vos ischio-jambiers se battre pour contrôler la descente. Plus bas que possible aussi lent tout en maintenant une forme appropriée.

4. Attrapez-vous avec vos mains pour éviter de vous frapper le visage sur le sol. Cela compte comme un représentant. Réinitialiser et répéter pour trois sets de six à huit répétitions.

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