La version adulte de la tête, des épaules, des genoux et des orteils étend les muscles les plus serrés de votre corps

Cette séquence de yoga à 5 mouvements est la version adulte de l'exercice de la tête, des épaules, des genoux et des orteils

1. Pose de l'enfant

Commencez sur vos mains et vos genoux apportez vos gros orteils pour toucher. Ouvrez vos genoux aussi larges que votre tapis de yoga, ancrez vos hanches à vos talons et faites fondre votre poitrine vers le sol. Si votre tête a du mal à toucher le sol, utilisez vos avant-bras comme oreiller pour votre tête.

Tenir 5 longs respirations lentes.

2. Pose de demi-saute

Ouvrez vos pieds sur la distance de largeur de la hanche ou plus large pour accueillir votre colonne lombaire. Gardez vos jambes sur le sol avec le côté du lacet de votre pied et entrez vos mains derrière votre dos. Sur une inspiration, éloignez-vous de votre poitrine du sol. Pressez vos paumes ensemble, engagez vos cuisses et ancre sur l'os pubien pour trouver plus de hauteur.

Tenez pendant 5 respirations puis baissez-vous en reversant vos bras à vos côtés.

3. Chat / vache

Apportez vos mains sous vos épaules et revenez en haut de table. Empiler les épaules sur les poignets, les hanches sur les genoux, inspirer et laisser l'estomac se déplacer vers le sol tout en déplaçant votre poitrine vers l'avant et en levant les yeux vers le plafond pour la colonne vertébrale de la vache. Venez en chat pendant que vous expirez: appuyez sur le sol avec les mains, cambrez votre colonne vertébrale au plafond et laissez votre tête tomber sous vos épaules.

Faites autant que vous ressentez!

4. Chien face vers le bas

De la table en haut, rangez vos orteils Abd Soulevez vos hanches de haut en arrière pour un chien orienté vers le bas. Gardez un virage subtil dans les genoux pour aider à presser vos talons vers le sol. Appuyez sur votre tapis vers le bas avec vos mains et en spirale les aisselles les uns vers les autres tout en glissant les épaules loin des oreilles. Gardez votre coccotage lourd pour rester engagé à travers la ligne médiane.

Tenir 10 respirations.

5. Pli vers l'avant

Marchez vos pieds jusqu'au sommet du tapis, en les gardant sur la distance de la largeur de la hanche. Gardez un pli dans vos genoux et trouvez un pli avant passif avec votre poitrine allongée sur les cuisses. N'hésitez pas à tenir les coudes opposés et à balancer ou à entrelacer les mains derrière le dos.

Tenez pendant 5 respirations, puis démêlez lentement la colonne vertébrale vers le haut jusqu'à ce que vous soyez complètement debout.

Maintenant que vous êtes tous étirés, parlons de force! Essayez une fente de pendule ou un kipping.