Les nutriments `` Big 3 '' connus pour renforcer votre humeur, selon un médecin en médecine interne

Prêt à commencer à amorcer votre cerveau pour une meilleure vision de la vie? Devant, Dr. Le nom de Perlmutter laisse tomber les trois grands nutriments dont vous avez besoin pour stimuler votre humeur (et comprend une liste d'épicerie pour vous aider à consulter votre cerveau à l'esprit). Prêt à manger?

Les nutriments «Big 3» qui stimulent l'humeur, selon un médecin en médecine interne

1. Graisses oméga-3

Vous savez peut-être déjà que les acides gras oméga-3 sont essentiellement la reine du bal d'acides gras. Et selon le dr. Perlmutter, incorporer davantage d'entre eux dans votre alimentation peut sérieusement remonter votre cerveau.

"Les graisses oméga-3 peuvent être trouvées dans les aliments végétaux comme les noix et les graines, mais les oméga-3 qui ont été les mieux étudiés pour leur lien avec la santé mentale sont l'acide docosahexaénoïque (DHA) et surtout l'acide eicosapentaenoïque (EPA) - qui sont principalement trouvés Dans des concentrations plus élevées dans les poissons d'eau froide comme le saumon, les sardines, le maquereau, le hareng et les anchois, ainsi que sous des formes de supplément ", explique le Dr. Perlmutter.

Il existe également des preuves que les oméga-3 peuvent aider à réduire l'anxiété clinique et pourraient atténuer les symptômes de la dépression, bien que davantage de recherches soient nécessaires. Et au-delà du cerveau, les oméga-3 augmentent également la circulation sanguine, améliorent la santé de la peau et contribuent à la santé globale des membranes cellulaires.

En savoir plus sur les avantages des oméga-3:

2. Polyphénols

"Les polyphénols sont un grand groupe, des milliers de molécules végétales. La consommation de certains types de polyphénols riches en antioxydants a été lié à un risque plus faible de dépression, tandis que d'autres recherches suggèrent que manger dans l'ensemble plus de polyphénols peut être utile pour l'état mental global et la protection cérébrale contre certains types de démence », explique Dr. Perlmutter.

Les polyphénols se trouvent couramment dans les fruits et les légumes (en particulier dans les baies, les oignons rouges et le tempeh), ainsi que dans le café, le thé, le chocolat noir et les épices comme le curcuma et les clous de girofle.

3. Probiotiques

Relativement nouveau dans le domaine de la recherche scientifique, les probiotiques sont en augmentation en tant que nutriment qui peut être largement bénéfique pour votre cerveau. "Une myriade d'études récentes a suggéré que l'une des plus grandes façons dont nous pouvons influencer notre cerveau est la santé de notre intestin, y compris les microbes qui y vivent. C'est en partie parce que notre intestin est l'endroit où se trouve la majorité de notre système immunitaire, et ces cellules immunitaires peuvent affecter ce qui pénètre dans notre circulation sanguine et influence donc notre cerveau ", explique le Dr. Perlmutter.

Alors que davantage d'études doivent être menées sur des probiotiques, DR. Perlmutter note que vous pouvez essayer de promouvoir une connexion saine intestinale en mangeant plus d'aliments prébiotiques ou des aliments qui nourrissent les bonnes bactéries dans l'intestin. "Pour ceux qui peuvent le tolérer sans problèmes gastro-intestinaux importants, manger plus de légumes verts à feuilles, les grains entiers peuvent être un bon point de départ, et si vous voulez obtenir des légumes verts en pisser Excellentes sources de fibres prébiotiques ", dit-il.