Le meilleur des meilleurs entraînements YouTube pour les personnes à mobilité réduite
1. Lisa Ericson
La première fois que j'ai essayé le cours d'aérobic assis de Lisa Ericson, j'ai dû faire quelques pauses, ce qui était un bon rappel pour m'en tenir à un rythme durable. Il est prêt à optimiste de la musique, et l'entraînement lui-même donne une grande explosion de cardio qui ressemble à une soirée dansante. Ericson elle-même est une utilisatrice de fauteuils roulants, et sa routine est parfaite pour les personnes qui ont une mobilité limitée ou sans mobilité dans leur corps inférieur. Bien que sa version de l'entraînement soit à haute intensité (assurez-vous de rester hydraté, vous allez transpirer), il y a un autre instructeur, Sherri, superposé au bas de l'écran pour montrer comment adapter les mouvements à leurs variations d'intensité inférieure. J'adore cet entraînement parce qu'Ericson est optimiste et n'utilise jamais de culpabilité ou mentionne le poids ou les calories: elle veut juste que les participants amusez-vous Pendant qu'ils s'entraînent. Et ce qui est plus? Les tenues rétro qu'Ericson et ses co-instructeurs se portent des justaucorps avec des shorts de vélo et des bandeaux de sueur m'inspiraient pour retirer un justaucorps, un bandeau et une paire de shorts de vélo.
2. Pahla Bowers
Alors que l'entraîneur Paula Bowers accueille généralement ses entraînements aux personnes sans handicap, elle a pas mal de séances d'entraînement assise, et j'ai constaté que même les entraînements qui nécessitent debout peuvent être facilement adaptés. Elle est maladroite et charmante, ce qui rend les entraînements amusants et rappelle aux participants: "Il n'y a pas de mauvaise façon de travailler."Elle a plus de 400 vidéos sur sa chaîne, mais j'ai trouvé quelques favoris parmi eux. Son entraînement de 20 minutes en All-Arms HIIT a été conçu spécifiquement pour les personnes qui n'ont pas de mobilité inférieure du corps, donc c'est bon pour les utilisateurs de fauteuils roulants et les personnes ayant différents types de handicaps. J'adore également son entraînement de kickboxing assis de 15 minutes, qui peut être adapté à ceux qui souffrent de paralysie ou d'autres handicaps du bas du corps en substituant des coups de poing aux coups de pied. Et pour la formation de force (dont j'ai été intimidé dans le passé), je suis fan de son entraînement du haut du corps de cinq minutes. Vous pouvez le faire avec des haltères légers ou pas du tout des haltères.
3. Kym sans arrêt
Les entraînements de Kym Nonstop sont plus avancés que les autres sur cette liste, vous voudrez donc être sûr de les prendre à votre rythme et d'utiliser un poids qui semble faisable pour votre corps. Sa vidéo de kickboxing cardio ne nécessite aucun équipement et est l'une de ses options les plus adaptées aux débutants. Non-stop donne des indices pour des modifications qui rendent les entraînements plus accessibles: lorsqu'elle fait un mouvement qui nécessite une mobilité des jambes, elle propose une alternative du haut du corps.
Sa vidéo de cardio et de formation en force commence par un «échauffement» cardio de 10 minutes, suivi de la partie de force. Les deux premiers exercices de renforcement sont les ascenseurs et les trempettes de triceps, qui ne nécessitent aucun équipement à part la chaise. Personnellement, je ne peux pas faire des trempettes de triceps, donc je continue avec les ascenseurs de bout, qui sont assez similaires aux trempettes de tricep. Pour le reste de l'entraînement, sans escale utilise un kettlebell mais note que tout objet pondéré peut être utilisé (pensez: une cruche d'eau ou de lait, de légumes en conserve, un livre, un haltère) tant que c'est le poids approprié pour vous. Cet entraînement est intense; À la fin, je transpire abondamment.
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