Cet hybride de push-push-up est le mouvement sans équipage le plus difficile dans le gymnase

Comment faire un push-up de planche

1. Commencez dans une position de planche haute avec votre corps en ligne droite de votre tête à vos orteils et vos mains directement sous vos épaules.
2. Sans perdre votre forme et dans un mouvement très contrôlé, abaissez-vous sur votre avant-bras droit, puis sur votre avant-bras gauche.
3. Placez votre main droite sur le sol. Ensuite, engagez votre noyau et repoussez votre corps dans une planche haute. Votre bras droit fera le travail car votre bras gauche suit.
4. Effectuez 12 répétitions en commençant par votre main droite, puis 12 répétitions en commençant par votre main gauche. Ou, alternatives côtés.

Ensuite, essayez cette série de planches de 8 minutes:

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