Les 5 formes de protéines les plus adaptées aux cardiovasculaires, selon les nouvelles directives de l'American Heart Association

Quant au soja, l'AHA est tout pour ça. Des études scientifiques ont montré un lien entre la consommation de soja et le taux de cholestérol inférieur, qui est directement lié au bénéfice de la santé cardiovasculaire.

Mais si vous êtes curieux de savoir quelles sources de protéines sont les meilleures pour la santé cardiaque, consultez la liste ci-dessous, qui est basée directement sur les dernières recommandations alimentaires de l'AHA. Utilisez-le comme guide pour savoir quelles sources de protéines peuvent intégrer régulièrement dans vos repas pour soutenir votre santé cardiovasculaire.

Les cinq principales protéines saines cardiaques, selon l'American Heart Association

1. Poisson

Les acides gras oméga-3 dans les poissons profitent directement au cœur, une des raisons pour lesquelles la manger régulièrement est liée à vivre plus longtemps. "Notre corps ne peut pas fabriquer d'acides gras oméga-3, nous devons donc les obtenir de la nourriture", a dit l'expert en nutrition Maya Feller, RD, Bien + bon dans le passé. Les poissons les plus élevés dans les oméga-3 comprennent le saumon, les sardines, le maquereau, la morue, le hareng, la truite et le thon. En plus d'être bon pour le cœur, le poisson rempli d'oméga-3 est également important pour la santé du cerveau. (Cue le jeu de mots "nager avec avantages" requis.)

2. Des noisettes

Une des raisons pour lesquelles les noix sont idéales pour la santé cardiaque est pour la même raison que le poisson: ils sont riches en oméga-3. Pouvez-vous deviner quel type de noix est particulièrement bon pour la santé cardiaque? Ce sont des noix de macadamia, qui sont plus élevées dans les oméga-3 que les autres types de noix. Les noix sont également riches en antioxydants et en phytonutriments, qui sont liés à la protection contre le cholestérol élevé, une autre raison pour laquelle ils sont un aliment si sain pour le cœur.

3. Haricots, lentilles et pois chiches

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà cette protéine saine de cœur dans votre garde-manger. Semblable aux noix, aux haricots, aux lentilles et aux pois chiches sont tous liés à la protection contre le cholestérol élevé car ils sont riches en antioxydants et en phytonutriments. Manger une de ces sources de protéines à base de plantes sur le REG peut également réduire la pression artérielle, une autre vérification de la liste de la santé cardiovasculaire.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages pour la santé des pois chiches:

4. Soja

Comme mentionné précédemment, des études scientifiques ont montré que la consommation de soja régulièrement peut aider à abaisser les nouvelles du niveau de cholestérol sur le front de la santé cardiovasculaire. Le tofu, le tempeh, l'edamame, le soja et le miso sont tous des exemples de façons de consommer du soja. Le tempeh est plus élevé en protéines que le tofu, mais les deux sont de grands choix pour intégrer dans vos repas.

5. Petits pois

Les pois sont souvent négligés en tant que source de protéines, mais ce n'est pas parce qu'ils ne signifient pas qu'ils ne sont pas puissants. En plus d'être riches en protéines (il y a huit grammes dans une tasse), les pois contiennent deux acides aminés lysine (ce qui aide à transformer les acides gras en énergie) et l'arginine (ce qui aide le corps à guérir plus rapidement après une blessure et peut diminuer la pression artérielle).

Vous savez ce qui est si génial dans cette liste, en plus du fait évident que chacun de ces aliments riches en protéines aide à garder votre ticker…? Il y a donc Vous pouvez faire beaucoup avec chacune de ces formes de protéines, en particulier celles à base de plantes. En raison de leur polyvalence, les idées de repas sont vraiment infinies. Quelles que soient vos préférences alimentaires, vous pouvez soutenir votre santé cardiovasculaire à travers ce que vous mangez sans manquer un, eh bien, battre.

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