La technique d'entraînement 5-4-3-2-1 fait de l'exercice une promesse brillante!
Fartlek est une stratégie de tueur pour votre entraînement sur tapis roulant, mais il se traduit également par Spin, l'escalier, l'elliptique et au-delà.
Permettez-moi d'expliquer comment le 5-4-3-2-1 fonctionne - et comment vous pouvez l'adapter à toute saveur d'entraînement.
Fitzgerald recommande de programmer cette variété d'entraînement dans votre horaire environ deux fois par semaine, laissant suffisamment de temps pour la récupération entre les deux. Si vous le souhaitez, vous pouvez raccourcir les portions de récupération actives pour rendre l'entraînement un peu plus difficile. Ou, si vous avez plus de temps pour consacrer au gymnase, vous pouvez commencer à un nombre plus élevé que cinq et vous diriger vers le bas.
5 minutes: Récupération active (à environ 65% de votre niveau d'effort maximum)
5 minutes: Soufflement (à 80 à 90% de votre maximum de fréquence cardiaque)
4 minutes: Reprise active
4 minutes: Rythme de seuil (augmenter légèrement par rapport au dernier intervalle de seuil)
3 minutes: Reprise active
3 minutes: Rythme de seuil (augmenter légèrement par rapport au dernier intervalle de seuil)
2 minutes: Reprise active
2 minutes: Rythme de seuil (augmenter légèrement par rapport au dernier intervalle de seuil)
1 minutes: Reprise active
1 minutes: Rythme de seuil (augmenter légèrement par rapport au dernier intervalle de seuil)
Refroidir!
Voici comment naviguer dans l'anxiété sociale au gymnase, selon un psychologue. De plus, pourquoi vous devriez certainement vous encourager de votre échauffement à votre refroidissement.
