L'entraînement de l'échelle des fesses de 30 minutes Dakota Johnson jure par
Si vous avez vu Dakota Johnson à nu dans le tout dans le 50 nuances Flicks, il est difficile d'imaginer que sa routine d'entraînement est tout sauf 50 nuances de torture. (Le genre non sexy.)
Mais étonnamment, aucun camp d'entraînement induisant Barf n'était nécessaire, ahem, fouetter l'actrice en forme. En préparation de son dernier passage en tant qu'Anastasia Steele, Johnson a travaillé avec l'entraîneur célèbre Ramona Braganza, qui a prescrit une série de circuits de 30 minutes, trois fois par semaine. Oui, c'est tout.
Depuis que l'étoile faisait du ballet, Braganza a incorporé de nombreux hochements de tête à la barre de la série de forages.
Selon Braganza, Johnson n'était pas prêt à sculpter un pack-she-she voulait juste se sentir bien dans sa propre peau. "Avec elle, il s'agissait toujours d'allonger, qui passe par le cœur", explique Braganza. À cette fin, elle a inclus un grand travail AB pour les sauts Plié-Sculping Butt-Sculpture, les ascenseurs de jambes et les coups de pied d'âne dans la séquence (dont une version est décrite ci-dessous).
Et depuis que la star faisait du ballet, Braganza a incorporé de nombreux hochements de tête à la barre de la série de forages: les segments cardio de l'entraînement étaient des sauts Plié et des interludes d'entraînement en force impliquaient de nombreux ascenseurs et mouvements de jambes pointues gracieuses inspirées par Pilates. Johnson a également choisi de faire du yoga chaud une ou deux fois par semaine pour le mélanger.
Bien sûr, même les entraînements courts nécessitent parfois un peu de motivation. Pour ça, Johnson s'est tourné vers iTunes. "Elle aimait écouter beaucoup de trucs à la vieille école comme Motown", explique Braganza. Quoi, non le Weeknd?
Faites défiler vers le bas pour le tout 50 nuances plus sombres Routine d'entraînement (illustrée par Braganza elle-même), ce que vous pouvez faire à la maison en seulement 30 minutes.
1. Cardio
- Plié saute, première position: les talons ensemble, les orteils séparés, les bras s'étendaient droit (2 minutes)
2. Sculpture des fesses
Pour ces exercices, Braganza recommande d'utiliser des poids de la cheville de 1 à 2 livres. Terminez 4 ensembles de 8 répétitions sur chaque jambe.
- Ascenseurs de jambe (gardez le pied supérieur incliné vers le sol)
- Coquille
- Ascenseurs de jambes (gardez les jambes perpendiculaires à votre corps sous un angle à 90 degrés)
- Donke
- Fire-feu à coup de pied latérale
- Ascenseurs de pont à une jambe
3. Cardio (encore)
- Plié saute, deuxième position: les jambes en squat, les pieds vers l'extérieur, les bras s'étendaient droit (2 minutes)
4. Bras
- Appuyez sur les épaules dans le bras avec des poids à billes de 1 à 2 livres (10 répétitions)
- Petits cercles de bras avec des poids dans une fente (10 répétitions par jambe)
- Pousser le triceps tout en se penchant en avant et en équilibrant sur une jambe (10 répétitions par jambe)
- Des coups de pied debout avec des mains dans les poings devant le visage pendant que vous équilibrez sur une jambe (10 répétitions par jambe)
5. Cardio (la dernière fois, promesse!)
- Plié saute, deuxième position: les jambes en position de squat avec des orteils indiqués, les bras s'étendaient droit (2 minutes)
6. Abdos
- Crunchs assis avec le bras torsadé avec les bras directement devant, tenant 1 à 2 livres de livres, puis se tournez de chaque côté (levant ce bras en bougeant), et tendez enfin les deux mains directement au-dessus de votre tête pendant que vous faites face au centre (20 répétitions )
- Crousse avec une jambe droite sur le sol, une jambe en l'air, avec les poids de la balle (10 répétitions par jambe)
- V-sit et roll-and-extend-après la crise dans un V, roulez sur votre estomac et soulevez vos jambes et vos pieds ensemble. Répétez en roulant du côté opposé (5 de la côté)
- Planche de l'avant-bras avec des mains serrées ensemble (2 minutes)
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