Le «cou de texte» peut arriver à n'importe qui, il y a 4 tronçons approuvés par PT

Des étirements de 4 "cou de texte" qui peuvent aider

La bonne nouvelle est que vous pouvez combattre le cou de texte avec des changements intentionnels. Pour atténuer le cou de texte spécifiquement, Kristen Gasnick, PT, DPT, physiothérapeute certifiée spécialisée dans la réadaptation ambulatoire au Holy Name Medical Center, recommande d'étirer votre trapèze supérieur et de l'omoplate de relevé - les muscles des côtés gauche et droit de votre cou qui sont chargés de réduire et d'élever la tête. Elle dit que cela devrait aider à améliorer l'alignement de votre cou et à diminuer l'étanchéité musculaire.

Pourtant, si vous avez déjà corrigé votre posture et que vous avez essayé de le tenir aussi longtemps que vous le pouvez, vous êtes probablement conscient de la façon dont cela peut être inconfortable. C'est parce que vous devez avoir le force dans vos muscles pour tenir la bonne posture. La combinaison des étirements et de l'entraînement en force peut le plus aider votre posture car vous pouvez augmenter la mobilité et la capacité physique de rester dans une position particulière, explique Dr. Haschisch. Ci-dessous, vous trouverez quelques tronçons qui peuvent aider:

1. Plines de menton

"Les exercices de menton de menton où vous rétractez la tête et le cou en arrière peuvent aider à améliorer l'alignement et la posture de votre cou", Dr. Gasnick dit. Vous pouvez pratiquer les billets de menton à votre bureau ou essayer d'évaluer leur efficacité en se tenant à plat contre un mur et en faisant le mouvement. Cela peut vous aider à comprendre ce que ça fait lorsqu'il est complètement droit (le mur peut agir comme un guide).

2. Trapèze supérieur

Asseyez-vous sur une chaise avec une main tenant le bord de votre siège. Placez votre autre main sur le dessus de votre tête, avec les doigts broutant votre oreille opposée. Dr. Gasnick vous recommande d'incliner lentement la tête vers votre épaule, loin de votre bras d'ancrage. Faites tourner le menton vers le plafond pendant que vous faites cela et maintenez. Appliquez une pression avec votre main pour ressentir l'étirement, au besoin.

3. Stretch de l'omoplate de levateur

Asseyez-vous et placez une main sur le bord de votre siège. Puis pliez la tête de la main d'ancrage et vers l'épaule, Dr. Gasnick dit. Tournez votre menton vers votre épaule pour tenir le tronçon.

4. Rétractions scapulaires

Commencez assis et placez vos mains sur vos hanches. Autour du haut du dos et permettez à votre
épaules et bras pour tomber en avant. Ensuite, serrez vos omoplates ensemble, lentement, comme si vous essayiez de les faire toucher (ils n'ont pas besoin de toucher, cependant). Dr. Gasnick ajoute que vous devez garder vos épaules pressées vers le bas et loin des oreilles à tout moment. Faites-le lentement et répétez.

Quand est-il temps de consulter un médecin

Envisagez de prendre un rendez-vous avec un professionnel de la santé si vous commencez à avoir une douleur persistante difficile à gérer indépendamment, Dr. Gasnick dit. Aussi, contactez votre médecin si vous développez des maux de tête qui s'aggravent lorsque vous regardez en bas.

Si vous avez du cou de texte et que vous souhaitez changer votre posture, DR. Gasnick vous implore de commencer lentement. Si vous essayez de corriger votre posture en vous étirant agressivement dans la direction opposée. Travaillez lentement et progressivement sur l'étirement des zones de votre cou et de votre colonne vertébrale qui sont raides.

Enfin et surtout, ces experts recommandent de répondre à votre environnement à vos besoins de posture. Cela signifie que vous devez garder vos écrans au niveau des yeux et envisager d'acquérir une chaise de bureau ergonomique et un clavier.

Parfois, les discussions sur une bonne posture peuvent avoir un pincement de moralité (je me souviens quand ma Nintendo Wii Fit m'a dit que j'avais une mauvaise posture - je me sentais comme une mauvaise personne en conséquence). Mais la posture n'est pas un défaut de personnage, et nous avons besoin d'écrans pour presque toutes les activités modernes. Donc, si vous avez affaire au cou de texte et que vous vous sentez enclin à apporter des modifications, soyez lent et doux avec vous-même. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'utiliser les outils disponibles pour protéger votre précieux cou et nos noggin.

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