Courir sur vos orteils peut vous rendre plus rapide ce que vous devez savoir

"Forefoot strikers tend to have more power and recruit more muscles, most commonly their hamstrings, and they peel off of the ground quicker," says Meghan Takacs, trainer and founder of fitness app #RunWithMeg, who points out that toe runners tend to avoid blessure plus que les attaches de talon (car ils ont moins de contact avec le sol). "L'absorption des chocs dans votre cycle de foulée est beaucoup plus puissante avec une frappe des orteils, et votre posture est plus alignée."

Est-ce que les orteils courent bien pour moi?

Tout cela ne veut pas dire que la course à pied est la meilleure façon de courir. Les entraîneurs ne croient en fait pas qu'une grève des pieds soit meilleure qu'une autre. "La frappe du talon n'est pas nécessairement mauvaise pour vous. Votre placement des pieds par rapport à vos hanches est en fait ce qui est le plus important ", explique Takacs. "Vous voulez atterrir directement sous votre centre de masse, qui est vos hanches, quelle que soit la partie de votre pied avec laquelle vous frappez."En fait, elle souligne que les attaquants des orteils n'atterriront pas devant leurs hanches autant que les attaquants du talon aux pieds.

Les attaquants de talon sont probablement le type de coureur le plus courant, ce qui est bien, mais s'accompagne de risques de blessure. "Le talon aux pieds a tendance à mettre plus de pression sur vos genoux et vos tibias, vous rendant un peu plus sensible aux blessures comme les attelles de tibia et les problèmes de bande", explique Takacs. Mais les coureurs d'orteil ont aussi leurs propres risques. "Si vous êtes un coureur d'orteil, il place une charge plus élevée sur votre tendon d'Achille et vos orteils", explique Delgado.

Si vous êtes d'accord avec la façon dont vous courez actuellement, il recommande de vous y tenir. Si vous cherchez à donner des orteils à essayer, cependant, il y a certains exercices que vous pouvez faire pour former votre foulée. Assurez-vous simplement de ne pas vous précipiter: "Soyez conservateur, commencez lentement, et massez régulièrement vos muscles", conseille Stonehouse.

Exercices qui aident à courir

1. Corde à sauter: Commencez à faire cela comme un échauffement ou lors de vos jours de récupération. "Cet exercice est idéal pour entraîner votre corps et votre esprit à rester sur vos gardes", explique Stonehouse, qui recommande de le faire pendant 60 secondes sans s'arrêter et augmenter progressivement. "N'hésitez pas à changer votre position de pied pendant que vous sautez", dit-il.

2. Roulez vos pieds: Lorsque vous commencez à passer à la course à pied, vos pieds vont être douloureux. "À cause de cela, je recommanderais de rouler les pieds sur quelque chose comme une balle de golf comme massage", explique Stonehouse. "Vous pouvez également congeler une bouteille d'eau et rouler votre pied sur le dessus."

3. Promenez-vous pieds nus: Delgado suggère de marcher dans votre maison pieds nus afin de vous habituer à la façon dont le sol se sent sous vos pieds lorsque vous bougez. Faites-le avant de travailler progressivement à court terme à l'extérieur.

4. Faire des échauffements dynamiques: "Réchauffez-vous avec des échauffements dynamiques au lieu des étirements statiques", explique Tekacs. Delgado ajoute que cela fera circuler votre sang et réduira l'étanchéité musculaire avant d'entrer dans votre course.

5. Travailler sur la flexibilité des pieds: Avoir la flexibilité des orteils et des pieds aide aussi. "Cela vous aide à éviter d'avoir une faiblesse ou un stress articulaire", explique Delgado, qui suggère d'essayer de grimper une serviette avec vos orteils tout en gardant l'arc aussi près que possible du sol que possible. "Vous pouvez également placer un stylo sous vos orteils et une pièce sous le gros orteil, et soulever le gros orteil tout en gardant le reste de vos orteils sur le sol, en tenant le stylo en place."Alors tu seras un coureur de vitesse qui suit les orteils en un rien de temps.

Pour vous faire avancer, voici un tour d'horizon des entraînements de course d'intervalle. Et ce sont la récupération des conseils des coureurs que vous devriez savoir pour rester agile.