3 mythes sur l'échauffement avant votre entraînement, il est temps d'arrêter de croire

Disons que vous avez été connu pour sauter un échauffement de temps en temps et vous sentir bien, ne laissez pas ce sentiment vous tromper. "Bien sûr, vous pouvez courir au gymnase pour une séance de cardio rapide qui sautait sur et hors du tapis roulant en train de se sentir bien, mais je vous promets que le sentiment portera au fil du temps, menant à une blessure et à une pause forcée", explique Taylor.

2. Tu devrais étirer tous les muscles à l'avance

Taylor dit d'étirer tout votre corps avant un entraînement est un non-Go. Au lieu de cela, sauvez l'étirement statique pour la fin de votre entraînement lorsque vos muscles sont chauds. "Vous devez fermer vos entraînements avec des étirements statiques une fois que les muscles sont déjà chauds pour les allonger et aider à ramener votre corps à un état neutre. C'est aussi un excellent moyen de permettre à la température centrale de baisser naturellement ", dit-elle.

Alors que devriez-vous faire avant votre entraînement? "Je vous recommande de faire du rouleau en mousse pour ouvrir les broches musculaires autour des articulations. Effectuez ensuite des étirements dynamiques simulant les modèles de mouvement que vous allez effectuer ", dit-elle.

3. "Je suis flexible donc je n'ai pas besoin de me réchauffer"

Encore une fois, vous n'allez pas passer une tonne de temps à vous étirer avant votre entraînement, mais si vous vous sentez déjà assez souple, vous pensez peut-être que vous êtes prêt à partir. "Avec une augmentation de l'activité, un changement d'exercices, un impact élevé, une augmentation de la charge de poids et une flexibilité de l'âge diminue. De plus, à mesure que nous vieillissons, notre mobilité devient plus restrictive en raison de moins d'activité et d'une séance excessive ", dit Taylor. Ainsi, votre flexibilité et votre amplitude de mouvement peuvent à peu près changer à un moment donné, ce qui signifie qu'il est préférable de s'en tenir à un véritable échauffement, peu importe ce que vous ressentez.

Essayez l'échauffement de Taylor qu'elle fait avant chaque entraînement

1. Rouleau en mousse (assurez-vous d'utiliser un rouleau dense pour ouvrir le fascia autour des articulations et conserver chaque zone 15 à 30 secondes).
2. Échauffement cardio sur le tapis roulant ou elliptique pendant cinq à 10 minutes. Cela fait bouger le sang et le corps a accéléré pour un bon entraînement.
3. Échauffement dynamique. Effectuez une série pour deux à trois mouvements dans les trois plans de mouvement.

Suivez ces 5 règles de fitness si vous travaillez dans la soixantaine, les années 70 et au-delà. Et découvrez comment le roulement de mousse avant un entraînement rend vos muscles plus efficaces.