L'entraîneur de Rihanna m'a mis à travers un entraînement de 15 minutes, et je suis toujours douloureux
L'entraînement de 15 minutes à domicile de Harley Pasternak
Round 1 (répéter 3 fois):
Boucons de la hanche avec des extensions de triceps haltères: Allongez-vous sur le dos avec une petite boucle de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux, et maintenez un ensemble d'haltères droite dans l'air. Soulevez vos hanches et pliez vos coudes pour apporter les haltères au sol à côté de vos oreilles, tout en serrant vos fessiers et votre noyau, puis abaissez vos hanches et remettez vos bras à la position de départ. Répéter pendant 90 secondes.
Planches en bandes: Se retourner dans une planche avant-bras avec la bande de résistance encore légèrement au-dessus de vos genoux. Tenir pendant 60 secondes.
Round 2 (répéter 3 fois):
Réparties inversées d'haltères: Tenant des haltères par vos côtés, reculez dans une fente inverse une jambe à la fois, en pliant le genou avant en un angle de 90 degrés (assurez-vous que vos genoux ne passent pas vos orteils!). Répéter 20 fois, les jambes en alternance.
Halpel Bicep Curl avec presse d'épaule: Commencez par des haltères à vos côtés et les bouclez-les dans des boucles de bicep. Répéter 30 fois.
La droite de Harley: les entraînements à domicile deviennent encore plus grands en 2019. Voici pourquoi l'avenir du fitness est numérique, et nos applications préférées pour vous aider à démarrer.
