Les jambes agitées qui vous tiennent éveillé la nuit? Ces remèdes maison peuvent aider à apporter un certain soulagement

Les personnes qui ont du mal avec les jambes agitées devraient absolument chercher un médecin pour un diagnostic et une meilleure compréhension de ce qui se passe. En attendant, il existe également plusieurs remèdes maison pour les jambes agitées que les médecins recommandent. Ceux-ci ne font pas disparaître les symptômes pour de bon, mais ils peuvent aider à fournir un certain soulagement.

1. Abandonner la caféine, l'alcool et le tabac. La recherche montre que la réduction de ces substances peut avoir un impact positif sur les symptômes des jambes agités et, dans certains cas, favorise un sommeil plus reposant la nuit.

2. Ajoutez de l'exercice ou du yoga à votre routine. Quelques petites études indiquent qu'un exercice modéré peut aider à améliorer les jambes agitées. Par exemple, dans un groupe de 23 patients, ceux qui ont terminé un régime de 12 semaines de promenades sur tapis roulant de 30 minutes et une formation en résistance à bas prix ont signalé une "amélioration significative" des symptômes par rapport aux non-exercices. Le yoga peut également être bénéfique, selon une très petite étude de 13 femmes qui ont trouvé une amélioration des symptômes après huit semaines de cours de yoga Iyengar. Assurez-vous juste de ne pas en faire trop. Selon la Restless Legs Syndrome Foundation, les séances d'entraînement qui rendent vos jambes douloureuses ou faisant de l'exercice dans l'heure suivant le coucher de coucher aggraver les symptômes.

3. Améliorez vos habitudes de sommeil. Selon le Dr. Cooke, une bonne hygiène du sommeil peut aider à réduire l'insomnie liée aux jambes agitées. Cela peut impliquer de bannir les écrans de la chambre; prendre un bain avant de se coucher; acheter des rideaux de panne pour les fenêtres; Retourner à la même heure tous les soirs et se réveiller à la même heure chaque matin.

4. Donnez-vous un traitement à domicile. L'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux recommande l'auto-massage, les bains chauds et l'alternance entre les coussinets de chauffage et les packs de glace pour réduire les symptômes des jambes agitées. Ceci est principalement basé sur des preuves anecdotiques par opposition à la recherche rigoureuse mais si rien d'autre, ce sont toujours des moyens solides pour obtenir un temps d'autosoins.

La clé de l'étirement pour les jambes saines, agitée ou non. Voici un guide expert pour relâcher les veaux serrés, ainsi que quelques façons de donner un peu d'amour à vos tibias.