Réfrigérateur look livre kira stokes

Essayez de trouver une once de graisse sur le corps de Kira Stokes. Nous vous osons.

L'instructeur d'exercice de groupe sans fioritures (mais super sympa) et entraîneur personnel (Sherri Shepherd est un client de longue date), a développé sa méthode étouffée de cardio et de conditionnement cardio-et-conditionnement il y a plus d'une décennie et a amassé une majeure suivant depuis.

Une pratique - ce qui prête une sorte de fille, vous n'en trouverez pas beaucoup (lire: n'importe lequel) Des plaisirs coupables dans le réfrigérateur de Stokes. Alors que trouverez-vous? Un riff sain sur les œufs farcis, le quinoa par le fût et tout un truc pour les grillades…

C'est beaucoup de condiments! Comment les utilisez-vous? Nous grillons beaucoup, donc les condiments sont très utiles. Mon mari et moi vivons à Larchmont et Grilling est l'un des avantages de ne pas vivre dans la ville. C'est une façon géniale, rapide et saine de cuisiner. Un excellent outil d'assaisonnement que nous utilisons sur presque tout est Bragg Liquid Aminos. C'est une alternative fantastique à la sauce soja avec beaucoup moins de sodium mais tout le goût.

Quel genre de bars sont ceux par les condiments? Ce sont des barres de crise de réflexion à base de noix mélangées au chocolat. J'essaie de rester loin des bars, mais les jours où j'enseigne cinq cours de suite, parfois c'est ma seule option. J'aime le rapport des protéines aux glucides dans cette barre, et qu'il est faible en sucre et en sodium, et a une quantité décente de fibres. Tout ce que je recherche dans les collations.

Je vois de l'eau de coco et du kombucha. Quand buvez-vous ces? J'attrape un zico les jours où mon horaire d'enseignement est plus intense, car je pense vraiment que l'eau de coco peut vous donner ce bord supplémentaire les jours super en sueur. Je suis aussi un grand coureur, donc quand j'ai une longue course à faire à la fin d'une journée complète d'enseignement et de formation, je cherche une eau de coco. Quant au kombucha, je ne peux pas dire que j'aime le goût, mais je pense qu'il a une qualité de "nettoyage". Je fais en quelque sorte une photo le matin. Juste une sorte de nutrition bizarre "Jump Start" à ma journée.

Mis à part les œufs, je ne vois pas trop de protéines. Comment alignez-vous tous vos séances d'entraînement? Oh, tu ne peux pas voir toutes les protéines là-dedans! L'étagère inférieure a des côtelettes de porc et du poulet prêt pour les grillades. Il y a un incroyable hamburger végétarien dans le papier d'aluminium de Cooked & Co. à Scarsdale, qui a des lentilles, des haricots noirs, du chou frisé… toutes sortes de bonnes choses dedans. Le petit récipient sur la dernière étagère contient du quinoa avec des légumes mélangés. Je suis un grand fan du quinoa. Je le mange souvent pour le petit déjeuner et 45 minutes avant un entraînement.

Et les œufs? Je mange beaucoup d'œufs, car mon horaire est un peu fou, et ils sont pratiques. Trader Joe's a des œufs durs dans un sac (sacs jaunes le deuxième à la dernière étagère). Je vais en attraper un couple, sortir le jaune et mettre un dab de houmous sur la version blanche-ma. C'est le rapport parfait des protéines aux glucides avant ou après un entraînement.

Y a-t-il autre chose que vous atteignez après un entraînement? J'ai toujours un shake protéique immédiatement après un entraînement. J'aime la poudre de protéine BCAA PlantFusion. C'est végétalien. Je le mélange généralement avec une petite poignée de framboises, de fraises, de bleuets, de graines de lin (étagère supérieure, côté gauche, dans un sac), de l'eau et de la glace.

D'accord, donc je reprends ça… c'est beaucoup de protéines! Qu'y a-t-il dans ces conteneurs à côté du quinoa? Courge spaghetti et légumes mixtes. J'adore la courge spaghetti. C'est ma version des pâtes!

Vous avez à la fois du fromage et du yaourt. Les produits laitiers sont devenus un peu controversés. Trouvez-vous qu'il est préférable d'éviter les produits laitiers si vous prévoyez de faire un entraînement hardcore? Oui, j'évite de manger des produits laitiers avant un entraînement majeur. En fait, je ne mange pas beaucoup de produits laitiers en général. J'ai du fromage léger de vache qui rit sur un sandwich Arnold à 100 calories et à haute fibre mince le matin, je me précipite de la maison à 4h30 un.m. sans temps ni désir de faire de la farine d'avoine ou une omelette. C'est en fait un excellent substitut aux personnes qui ne semblent tout simplement pas abandonner un bagel et du fromage à la crème.

Parfois, j'aurai un yogourt skyr de Siggi, mais ils sont en fait plus de mon mari. Ils n'ont que 100 calories, sont riches en protéines et faibles en matières grasses. Il est sucré avec du nectar d'agave biologique et n'a que 7 grammes de sucre.

Je ne vois rien de trop culpabilité ici. Avez-vous des plaisirs de nourriture coupables? Je suis joli avec mon alimentation. Je pratique de près la philosophie de la "mène par l'exemple". J'ai passé des années à essayer d'aider les clients à trouver des substitutions comparables aux aliments malsains qu'ils essaient d'abandonner. Par exemple, Arctic Zero est devenu mon dessert incontournable pour les clients (et moi-même) essayant de briser l'habitude de la crème glacée. J'aime le cookie au chocolat à la menthe. Des options saines sont là-bas, il vous suffit de prendre le temps d'ouvrir les yeux et la bouche pour les trouver. -Sharon Feiereisen

Pour plus d'informations sur Kira Stokes ou son calendrier d'enseignement, visitez www.kirastokes.com