La «distanciation psychologique» mène à une meilleure prise de décision et à des pensées moins obsessionnelles

"Ce que nous savons de la recherche scientifique, c'est que prendre du recul conduit à une perspective plus objective", dit-il. "C'est difficile de faire ça quand nous sommes tellement immergés dans l'émotion."Dans une étude scientifique Dr. Kross a dirigé, il a demandé à un groupe de participants de rejouer une mémoire bouleversante dans leur esprit. Ensuite, il a demandé à un autre groupe de faire de même, sauf de la position d'un passant. Par la suite, les deux groupes ont été invités à résoudre leurs sentiments du point de vue qu'ils ont pris. Alors que le premier groupe est resté piégé émotionnellement, se concentrant sur leur blessure et leur colère, la seconde a rapporté avoir vu la situation plus clairement et a dit qu'ils se sentaient mieux émotionnellement.

Dr. Kross dit que d'autres études scientifiques ont montré que la vision d'un problème de la suppression des perspectives dans la réponse de combat ou de fuite, réussissant à calmer non seulement l'esprit, mais aussi le corps. Cela montre à quel point le changement de votre perspective peut vraiment être puissant.

Mais qu'en est-il de se tourner vers quelqu'un pour un vrai point de vue extérieur? Cela dépend de qui vous recherchez des conseils. "L'astuce est de comprendre à qui parler et quel genre de conversation", Dr. Kross dit. "Si tout ce que vous faites dans une conversation avec quelqu'un est de parler du problème, cela peut se sentir bien dans le moment, mais le problème persiste", explique-t-il. "Les meilleures conversations font deux choses: elles vous permettent d'exprimer vos émotions, mais la personne vous pousse à élargir votre point de vue."C'est pourquoi il est important d'être discerné quand il s'agit de qui vous partagez vos pensées avec. Choisissez des gens qui sont doués pour vous aider à voir une image plus grande et pas seulement à vous nourrir de vos pensées négatives, dit-il.

D'autres façons de créer une distance psychologique

En plus de changer votre point de vue et de voir une situation bouleversante sous un angle différent, Dr. Kross dit qu'il existe d'autres façons de créer une distance psychologique. On parle de vous-même à travers quelque chose à la troisième personne. Par exemple, au lieu de penser: "Pourquoi ai-je cassé mon partenaire aujourd'hui?"Pensez:" Pourquoi votre nom faire exploser son partenaire aujourd'hui?"Cela peut sembler maladroit, mais les recherches montrent que c'est un moyen efficace de créer une distance émotionnelle; l'utilisation de" I "Talk est plus fortement liée à la dépression que d'utiliser la troisième personne.

Une autre façon de créer une distance est avec le temps, explique Dr. Kross. Répondre à un e-mail bouleversant 24 heures plus tard est forcément à dire très différemment que de répondre immédiatement. "Le passage du temps fait référence à l'idée de" guérir toutes les blessures ", et nous savons que cela est vraiment utile", Dr. Kross dit. Je veux faire ce battement extra puissant? Dépensez-le à l'extérieur - même pour une courte promenade Le Journal of Personality and Social Psychology.

Le facteur sous-jacent de toutes ces méthodes se résume à créer une distance émotionnelle entre vous et quoi que ce soit qui vous amène à en spirale. Toutes les façons DR. Les points forts Kross pour le faire sont différents outils pour essayer. Bien que cela puisse certainement prendre un peu d'expérimentation afin d'atterrir sur la méthode qui vous convient le mieux, avec la pratique, prendre la perspective d'un étranger peut éventuellement devenir plus facile. De plus: avec toute cette négativité obsessionnelle mise au repos, votre esprit est libéré pour des pensées plus positives. Et tout ce qu'il a vraiment pris était un changement de mentalité.

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