Empêcher les douleurs du bas du dos en travaillant sur ce muscle clé

Son meilleur remède pour le problème? Boucles des ischio-jambiers. "Les exercices des ischio-jambiers Pilates sur le réformateur et Cadillac sont idéaux pour trouver des ischio-jambiers équilibrés", explique Bloom. "Ils demandent une égalité, une stabilité et une amplitude de mouvement qui crée des ischio-jambiers sains et un dos sans douleur."Bien sûr, si vous n'êtes pas dans l'équipement Pilates, vous pouvez vous tourner vers des boucles régulières des ischio-jambiers au gymnase.

Searles dit qu'il est également important de travailler sur différentes fonctions de vos ischio-jambiers. "Les ischio-jambiers remplissent deux fonctions principales: fléchir le genou et étendre la hanche", dit-il. "Il est important d'inclure ces deux actions lors de la formation de vos ischio-jambiers."Il recommande de faire des boucles de jambes assises ou couchées, mais aussi des extensions de la hanche comme à travers un soulevé de terre roumain. Concentrez-vous sur ces Hammies, et vous finirez par vous plaindre de moins en moins de ces douleurs au bas du dos.

Si votre cou ou vos épaules sont en nœuds, essayez la soie dentaire des épaules pour les étirer toutes. Et voici quelques rebondissements de yoga pour les douleurs au bas du dos qui peuvent également aider.